Digidexo.com

Daglige ernæring Guides

Daglige ernæring Guides


Å spise god mat er en kritisk komponent i ledende et sunt liv, og reelle forbedringer i helse kan oppnås ved grunnleggende endringer i daglige vaner. Her er en titt på noen enkle endringer du kan gjøre for å forbedre din helse og hvordan du føler deg.

Harvard Food Pyramid

Mange husker kanskje den amerikanske regjeringens næringspyramiden fra 1970-tallet, men som er blitt erstattet av en nyere versjon, kalt Harvard Healthy Eating Pyramid, som avhjelpes noen av manglene i den opprinnelige pyramiden. Etter pyramiden retningslinjer er en enkel måte å gjøre fundamentale, og sunne, endringer i matvaner.

Øke forbruket av grunn Foods

En god måte å forbedre daglige ernæring er å understreke matvarer i nærheten av bunnen av Harvard pyramide. Å spise hele korn, for eksempel en hel hvete bagel og et stykke frukt til frokost, er ett sted å starte. Følg det opp med en salat kastet i en enkel vinaigrette dressing laget med en sunn olje til lunsj --- og legg til litt grillet kylling eller fisk for noen magre proteiner.

Ting du bør unngå som hovedregel

Selv om du kan splurge hver gang på en stund, generelt, unngå eller begrense rødt kjøtt og høy-fett shorte som smør, samt raffinert korn, for eksempel hvit ris og hvitt mel pasta, raffinert sukker og salt.

Sunne oljer

Sats på sunne oljer, som olivenolje, peanøtter, raps, safflower og soyabønner, som er stappfulle av mer sunn omega-3 og omega-6 flerumettet fett.