Muskler representerer styrke, helse og kraft i varierende grad til forskjellige mennesker, som gjør dem spesielt viktig å gi næring og vokse for mange. Det er derfor det er så mange kosttilskudd og trening teknikker der ute spesielt rettet mot muskelvekst. Mens noen av disse er affektive, kan man ikke glemme viktigheten av mat i en persons helse. Mange matvarer er i stand til å bidra til muskelvekst, og den naturlige måten de gjør det er viktig å fremme generelle helse mens bulking opp.

Protein

Hvis du ønsker å bygge deg opp til statusen Adonis som avbildet av de gamle grekerne, komplett med rislende muskler og ikke en unse av fett, er du nødt til å sørge for at du forsyne kroppen med protein. Protein er full av mettende aminosyrer. Disse inkluderer de ni essensielle aminosyrene som kroppen ikke kan få på noen annen måte enn gjennom kosten. Uten disse, vil kroppen begynner å bryte ned sine egne vev (dette omfatter muskelvev) for å få dem. Så, når du velger maten du spiser, vær svært oppmerksom på protein, noe som bør tas i løpet av hvert måltid. Kjøtt og animalske matvarer har de beste kildene til protein, mens mange grønnsaker er gode kilder, selv om deres protein er ikke alltid så fullstendig.

Animal Products

Kjøtt og animalske matvarer (egg, ost, melk, etc.) er de beste kildene til protein fordi deres protein inneholder alle essensielle og ikke-essensielle aminosyrer. Mange tror også at de er de herligste kilder til protein. Kylling og oksekjøtt er lett å finne, lage mat og gå med omtrent alt. Blande ting opp, men å gjøre å spise mer fornøyelig. Pølse, grillet ostesmørbrød, og selv fiske hele gir protein på samme måte som kyllingbryst og biff gjør. Fisk er også bra for hjertet, noe som vil gi rom for lengre treningsøkter og dermed mer av en mulighet til å vokse muskel. Egg er raske å lage, smaker godt og er den perfekte løft i morgen.

Ikke-animalske matvarer

Vegetarianere og de som ønsker å fylle kjøtt flekker i sitt kosthold med mer sunne grønnsaker og ikke-animalske kilder vil ha en tøffere tid med protein. Animalske proteiner er komplette proteiner, mens andre kilder inneholder protein som ikke har alle de ni essensielle aminosyrer som trengs for riktig muskelvekst. Men det er fortsatt steder å lete. Quinoa, en "SUPERGRAIN" frø og soyabønner er de to ikke-animalske kilder til komplette proteiner, og de smaker godt. Soyabønner kan spises dampet og er ofte funnet i japanske restauranter som edamame. Tofu er laget av soyamelk, og er ofte brukt som en erstatning for kjøtt. Quinoa er crunchy og kan beaded til salater eller som en siderett. Brokkoli, spinat og andre mørke greener er også gode kilder til vegetabilsk protein, selv om deres proteiner er ikke komplett.

Time Frame

Nå som de grunnleggende mat for muskelvekst er lagt ut, er det en tidsplan som de skal konsumeres i. Fleste profesjonelle kroppsbyggere og selv amatører vet at seks måltider om dagen er perfekt for å bygge muskler. Alle som er ute etter muskelvekst vil dra nytte av denne regelen. Måltider trenger ikke å være stor, men å bryte dem opp gjør for kroppen å alltid ha de riktige aminosyrer og protein. Kroppen holder bare en begrenset mengde av aminosyrer om gangen, så pass på å spise mat som er nevnt regelmessig vil forberede kroppen din til å vokse muskler på det meste evne når du bestemmer deg for å trene.

Å lage mat og måltider

Å vite riktig mat for muskelvekst er ikke den eneste stykke informasjon som vil hjelpe deg å vokse musklene riktig. Det er også viktig å vite hvordan du koker disse matvarene, fordi når forberedt på feil måte, kan de pumpe kroppen full av fett og andre uheldige ting som kan hemme peak muskelvekst. La oss ta oksekjøtt, for eksempel. Det er velsmakende når fet og marinert i ost (kanskje mellom to skiver brød med noen frites på siden), men det er ikke den beste måten å spise den. Kjøp mager kjøttdeig hvis du lager burgere og velge fettfattig ost. Biffer bør ha fettet trimmes. Ikke spis biff eller rødt kjøtt så mye som du spiser fisk og kylling, fordi sistnevnte er både sunnere og vil hjelpe deg å holde i generelt god form. Hoper på disse protein lastet grønnsaker, også. Selv om de ikke er fullført, følger de komplette proteiner også.