Essensielle fettsyrer (EFA) som er gode fettstoffer som lenge har vært brukt for å hjelpe til med vekttap. To av de viktigste fettsyrer som brukes for vektkontroll er konjugert linolsyre (CLA) og gamma-linolensyre (GLA). CLA har vist seg å bidra til å bygge muskler og redusere kroppsfett samtidig GLA øke metabolismen. De fleste mennesker ikke spiser nok av disse næringsstoffene i kostholdet, snu stedet til CLA tilskudd og nattlysolje (EPO), som inneholder høye nivåer av GLA.

Gjør din forskning

Sammenlign ulike merker CLA og EPO kosttilskudd på ditt lokale apotek eller helsekostbutikk.

Velg anerkjente merker med høye nivåer av CLA og GLA. Dyrere merkene ikke nødvendigvis tilby flere næringsstoffer.

Les instruksjonene på både CLA og EPO supplement emballasje.

Dosering

Daglig dosering av CLA er 3400 mg og for GLA er 4000 mg. Disse kan deles opp i to eller tre doser og tatt i løpet av dagen.

Ta EPO og CLA med mat for å øke GLA absorpsjon og minimere eventuelle bivirkninger.

Legge til lav-fett eller fettfri melk til måltidet vil også maksimere protein absorpsjon.

For best resultat, også supplere med 400 IE vitamin E daglig for å beskytte kost olje fra å bli oksidert i kroppen.

Hvis du også tar Omega-3 fettsyrer, la det være minst en 3 timers vindu mellom å ta dem og din CLA fordi fordelene med disse to kosttilskudd vil kansellere hverandre ut når de tas sammen.