Styrken av kjernen er grunnlaget for all annen bevegelse i kroppen din. Hvis kjernen er svak, vil det ha en negativ innvirkning annenhver bevegelse i kroppen din. De kaller det kjerne styrke fordi det er grunnlegg. Det forbedrer også holdning, balanse og besluttsomhet. Yoga fokuserer på å bygge denne styrken i hvert holdning, men enkelte stillinger fungerer kjernen mer enn andre.

Cat Pose

Cat positur er en god positur for nybegynnere eller hvis du har ubehag i ryggen. Begynn på hender og knær med hendene rett under skuldrene og knærne i henhold til hoftene. Pust ut og runde ryggraden som en katt, trekke magemusklene i tett. Pust inn og komme tilbake til nøytral utgangsposisjon. Gjenta flere ganger, ved hjelp av magemusklene til å krølle ryggraden.

Dolphin Plank

Dolphin positur er også en god nybegynner positur. Dette er en modifikasjon av planken positur. Starter på hender og knær, slippe til albuene i gulvet og gå føttene tilbake til bena er rette. Trykk underarmene og albuene fast i bakken. Trekk magemusklene inn til ryggraden for å holde kjernen sterk og rett. Trykk hælene mot veggen bak deg. Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder.

Plank Pose

Plank Pose er akkurat som delfin plank, bortsett fra i stedet for å være på albuene, vil du være på hendene. Dette øker intensiteten på magemusklene for å holde kjernen sterk og rett. Jo lengre hold positur, jo mer effektiv er den.

Full Boat Pose

Full Boat Pose er en mer avansert kjerne-styrking positur. Sitt i gulvet med bena utvidet foran deg. Len overkroppen tilbake til du kan føle din kjerne begynne å jobbe. Løft bena før kroppen danner en "V" form. Utvid armene enten forover eller overhead.

Hvis denne holdning er for intens, eller du føler belastningen på ryggen, kan du endre den ved å bøye knærne, eller ved hjelp av hendene bak bøyde knær for å holde ryggen rett. Uansett hvilken positur fungerer for deg, bare sørg for å presse din mage mot ryggraden og hold i minst 30 sekunder.