Et mangfold av vitamin merker hevder å fungere bedre enn resten. En forbruker kan ha en vanskelig tid å tyde som supplement vil være effektive, trygge, og den beste kjøp. Vitamin etiketter avsløre glorifiserte helsepåstander for herding hver ail; men trenger du å sortere gjennom vitenskap og hype. Ved å følge noen retningslinjer, kan du trygt gjøre et fornuftig valg som passer best til dine behov.

•  Undersøk grunnen til at du kjøper et vitamintilskudd. Ditt primære målet bør være å få alle de nødvendige næringsstoffene du trenger fra mat, inkludert vitaminer og mineraler. Alltid snakke med legen din eller en registrert kostholdsekspert for å avgjøre om kostholdet ditt mangler næringsstoffer eller hvis du har en bestemt medisinsk behov for kosttilskudd. Spørre om en enkelt vitamin supplement eller et multivitamin ville nytte for deg.

Granske supplement helsepåstander på etiketten. Bruk sunn fornuft; ignorere overdrevne helsepåstander. Ingen vitamintilskudd kan hevde at den behandler, forhindrer, eller kurerer noen sykdom eller tilstand; denne type krav er ulovlig. Hvis de helsemessige fordelene høres for godt til å være sant, da de mest sannsynlig er. Uttrykk som "naturlig" eller "høypotent" har liten betydning som verken sikt indikerer sikkerhet eller healthfulness av produktet.

•  Undersøke produsenten supplement. Tillegget etiketten bør tydelig selskapets kontaktinformasjon. Kontakt produsenten for å stille spørsmål om produktet er forurensning-fri, hvis folk har rapportert noen bivirkninger, eller hvis vitenskapelig informasjon støtter helsepåstander på etiketten. Forskning selskaper på Internett. ConsumerLab.Com gjennomfører uavhengig testing på kosttilskudd mens Quackwatch.com gir informasjon om tvilsomme helsepåstander og produkter.

Sammenlign Dietary Reference Intake (DRI) av vitaminer til mengden supplement gir på "Supplement Fakta" etiketten på pakken. Sjelden har et medisinsk behov tilstand mer enn 100 prosent av anbefalt daglig dose (RDA). Forbruk av berikede matvarer i kombinasjon med vitamintilskudd kan overstige de øvre grenseverdiene sikkerhets av enkelte vitaminer. Kroppen skiller ut næringsstoffene den kan ikke brukes eller oppbevares og overflødige næringsstoffer kan forårsake legemsbeskadigelse.

Forskningsvitaminer og deres helsemessige fordeler fra science-baserte kilder som universiteter, myndigheter, eller anerkjente helseorganisasjoner som American Medical Association eller American Dietetic Association. Kommersielle nettsteder som selger produkter lagt frem helseinformasjon men ofte med skeptiske bevis. Sørg for at informasjonen du forskning er gjeldende.

Hint

• Kosttilskudd aldri erstatte et sunt kosthold.
• Dyrere kosttilskudd ikke garantere bedre kvalitet.
• I USA, er kosttilskudd ikke regulert av Federal Drug Administration (FDA)
• Rapportere eventuelle supplement du tar til helsepersonell.
• Mens kalsium og vitamin D-tilskudd for bentap forebygging beviser lovende, har beta-karoten tilskudd demonstrert skade.
• Vær forsiktig før tro de siste overskrifter.