Digidexo.com

Essensielle vitaminer for kvinner

Vitaminer er stoffer som trengs av kroppen for å fungere skikkelig. Med unntak av vitamin D, kan vi ikke produsere vitaminer selv, så vi må få dem fra mat eller fra vitamintilskudd. Dessverre, de fleste av oss ikke får nok av de anbefalte essensielle vitaminer for kvinner gjennom kosten alene og derfor trenger vi å ta kosttilskudd.

Tenåringer

Jenter vokser på den raskeste hastigheten av livet under tenårene, og derfor deres ernæringsmessige behov er større. Når du er en tenåring opprettholde god ernæring ofte tar baksetet til skolen og sosiale arrangementer. Det er viktig for jenter å få nok av noen viktige vitaminer. Fordi benene fremdeles forming er kalsium vesentlig, sammen med vitamin D, noe som bidrar til dens absorpsjon. Teen jenter bør også få tilstrekkelige B-vitaminer, inkludert folat, siden de har begynt mensen og risikerer anemi. Sink er viktig å opprettholde sunn hud og støtte immunsystemet (Referanse 1).

Fertil

Kvinner i fruktbar alder har også svært spesifikke krav, spesielt for folat. Mangler av dette B-vitamin under svangerskapet er knyttet til ryggmargsbrokk og andre nevralrørsdefekter lidelser. Mange matvarer inneholder tilsatt folsyre for å hjelpe kvinner møte deres ernæringsmessige behov og unngå disse svært forebygges fødselsskader. Kvinner som ammer bør få rikelig med kalsium for å møte behovene til amming. For å sikre at de oppfyller alle de vitamin kravene i svangerskapet, bør kvinner begynne å ta en prenatal multivitamin så snart de lærer at de er gravide.

Perimenopause

Tidsperioden når kvinner i 40-årene kan betraktes som forberedelse til overgangsalder, ofte referert til som "perimenopause." På denne tiden, begynner en kvinnes kropp for å redusere sin tilførsel av østrogen og hennes bein begynner å miste kalsium. Det er svært viktig i disse årene for å begynne å ta en god kalsiumtilskudd som inneholder vitamin D for å forebygge osteoporose senere i livet. Fytoøstrogener (plante kilder til østrogen, som for eksempel soya) kan bidra til lavere kolesterol og hjelpe med symptomer på østrogenmangel. Magnesium kan hjelpe med humørsvingninger og søvnproblemer er felles for kvinner i 40-årene.

Menopause

Det samme rådene for perimenopausal kvinner er enda mer avgjørende når overgangsalderen begynner, som symptomer på at kvinner kan oppleve gjennom 40-årene kan bli mer intense. Kalsium, vitamin D, fytoøstrogener og magnesium bør videreføres til og med økt i denne perioden, på råd fra din lege. Integrerende medisin spesialist Dr. Andrew Weil antyder også at kvinner i overgangsalderen øke sitt inntak av omega-3 fettsyrer, som de bidrar til å redusere hetetokter og depresjon som kan oppstå med overgangsalderen. Det er mange supplerer tilgjengelig som inneholder omega-3 fettsyrer, og de er også rikelig i valnøtter og kaldt vann fisk som laks (Referanser 2, 3).

Seniorer

Folk i sine eldre år er spesielt utsatt for mangler av vitamin D; Dette gjelder spesielt for kvinner, som er mer utsatt for osteoporose. Det er viktig at kvinner fortsetter å få nok kalsium med vitamin D som de flytter inn i sine eldre år. På dette stadiet av livet, er det også viktig å fortsette å ta antioksidantvitaminer for å bekjempe skade på vev (inkludert hjernen) som er forårsaket av frie radikaler. Antioksidant vitaminer inneholder A, C og E. Vitamin K hjelper med riktig blodlevring og dens mangel er antatt å være relatert til utviklingen av Alzheimers, så seniorer bør sørge for at de får nok av denne fettløselig vitamin (Resource 1).