Å miste vekt er en prosess som krever tid og tålmodighet. I dag er folk på jakt etter den raskeste og enkleste måten å kaste uønskede pounds. Men disse forhastede metoder er vanligvis ikke den sunneste. Binde seg til en streng diett kan føre til alvorlig fristelse og selv fråtseri. Som et resultat av den sikreste og mest effektive måten å gå ned i vekt er ved å gjøre endringer i livsstil.

Øk Vannforbruk

Tørste kan til tider forveksles med sult og føre til snacking eller overspising under måltider. Sikre at du er hydrert er et positivt skritt mot å slippe pounds. Anbefalt daglig inntak av vann er åtte 8-unse glass vann. I tillegg til å nå dette målet, kan du prøve å drikke et glass vann før du spiser middag og nippe på vann gjennom hele måltidet, snarere enn å vaske ned maten når du er mett.

Porsjonskontroll

Det første skrittet til å kontrollere porsjonene dine er å utdanne deg selv om hvor mye du bør faktisk være å spise. The Food Guide Pyramid er et verdifullt verktøy å bruke for å finne ut sannporsjonsstørrelser.

Mens de nevnte er et viktig skritt, kan du også starte akkurat nå ved å spise av av mindre tallerkener. Du vil sannsynligvis konsumere mer mat enn nødvendig når du har en stor, tom plate å fylle. Bevisst kutte ned på hvor mye du tar og legg den på en mindre tallerken slik at du ikke føler trang til å fylle tomrommet.

Spis sakte

Hvis du er fokusert på å måke mat i munnen i stedet for å ta seg tid til å tygge sakte og nyte maten, ikke kroppen din ikke har nok tid til å signalisere at du har fått nok. Fokuser på å sette ned gaffelen mellom biter, tygge maten grundig og svelge før du plukke den opp igjen.

Gjenkjenne når nok er nok

Når du er ferdig med et måltid du ikke skal føle seg helt fylt. Du skal lære å kjenne igjen når du har fått nok og er ikke lenger sulten, heller enn å spise til du ikke kan håndtere lenger. Resultatet er en følelse av komfort og tilfredsstillelse; du har ladet og gitt kroppen din det den trenger.

Unngå bearbeidet mat

Bearbeidet mat, selv de som utgir seg for å være sunn, er lastet med sukker, salt og kjemikalier som kan hindre vekttap, og er generelt usunn. Hold skap og kjøleskap fylt med sunne convenience matvarer som nøtter, bær og oster. Også, tilberede alle måltider med ferskt kjøtt, grønnsaker og frukt.

Bearbeidet mat kan gjøre deg døsig og trøtt og utarme noe energi du normalt vil bruke for daglig mosjon. Spise ferske matvarer vil oppdatere og live opp deg, noe som resulterer i mer aktivitet og skritt mot dine vekttap mål.

Spis måltider på kjøkkenet

Selvfølgelig er det ikke alltid mulig for deg å spise på kjøkkenet. Men du bør aldri finne deg selv å spise et måltid i bilen, foran TV eller ved pulten din mens du arbeider. Disse stedene er tidvis uunngåelig når du trenger en matbit (en sunn en, selvfølgelig), men du bør alltid ta deg tid til å spise et måltid ved et bord med familie, venner eller selv alene. Å spise i en forstyrrende omgivelser kan føre til overspising.

Øk Movement

Mens en vanlig øvelse rutine er en åpenbar vei til vekttap, å bare øke bevegelse under dine daglige oppgaver er også viktig. Kjøp deg en skritteller og tar sikte på å øke skritt du tar hver dag. Sørg også for at du ikke tar en heis eller rulletrapp når trappen er et alternativ. Hvis du har barn, får utenfor og kaste en ball rundt med dem eller spille et spill av tag. Øke bevegelse og aktivitetsnivå bidrar til å holde deg borte fra en stillesittende livsstil.

Verve en venn

Du er mer sannsynlig å lykkes i din innsats med et støtteapparat. Forsøke å bringe noen nær deg om bord med de positive endringene. Hvis det er noen som du kan ringe når du føler deg svak eller for å presse deg til å gå en tur, er det mer sannsynlig å holde deg på sporet.

Sleep

Hvis du ikke får nok søvn, det er mulighet for å komme til kort på alle de foregående trinnene. Hvis du føler deg overtrøtt eller utslitt, er det mer sannsynlig å gjøre dårlig mat valg og å slutte opp ekstra aktiviteter. De fleste mennesker trenger mellom syv og ni timer søvn per natt. Få nok søvn for å føle deg uthvilt og klar til å gjøre gode ernæringsmessige og helsemessige avgjørelser i løpet av dagen.

Ha en positiv holdning

Hvis du gruer disse endringene i livsstil, vil du mest sannsynlig ikke være i stand til å vedlikeholde dem. Ikke se disse som et ork, men som et positivt skritt mot å bli sunnere. Ordet "diett" har en negativ undertone så ikke henvise til din innsats på den måten. Opprettholde all diskusjon om endringene i en upbeat måte og ikke klag.