Trimming livlinjen på en sunn måte krever disiplin, engasjement og en handlingsplan. For å oppnå varige resultater, må du spise sunne måltider, drikke mye vann og trener regelmessig. Slanking ned sunt er gunstig for din trivsel og er sannsynlig å gi varige resultater. En krasj diett eller lignende usunn vekttap metode kan gi raske resultater, men vekttap er vanligvis bare midlertidig.

Vann

Drikk minst 64 gram eller åtte 8-oz. glass vann daglig. Vann er en viktig komponent i slanking ned siden det letter kroppens evne til å forbrenne mat til energi. Kroppen din trenger å være hydrert for å brenne kalorier og fett. Tilstrekkelig vanninntak hjelper også kroppen fordøye maten du spiser. Staying hydratiserte kan også gjøre at du føler deg mettere, som kan hjelpe deg å spise mindre.

Diet

Endre kostholdet til å inkludere fem eller seks små måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider til frokost, lunsj og middag. Å spise jevnt gjennom dagen bidrar til å holde blodsukkeret samtidig holde stoffskiftet rate. Inkluder hele korn, magre proteiner, frukt og grønnsaker i måltidene dine. Unngå mat høy i natrium siden salt fører kroppen din til bloat og holde vann.

Hold en matdagbok for å logge hva du spiser og når. Hver gang du spiser, noterer alt du spiste og hvordan du følte mens du spiser. Ikke bare vil dette hjelpe deg å bli mer bevisst på dine matvaner, men en matdagbok vil også hjelpe deg å identifisere noen trøstespising eller utløser du måtte ha.

Trening

Regelmessig trening tre til fem ganger i uken vil hjelpe tone kroppen din og holde den i form. Lag en treningsplan som inkorporerer hjerte-aktivitet og styrke øvelser. Sikt i minst en halv time med kondisjonstrening flere ganger i uken. Prøv en lav-effekt trening som å gå hvis du har vært inaktiv i en periode eller bare starte å trene regelmessig. La deg sakte bygge opp til jogging eller andre mer anstrengende aktiviteter. Regelmessig kardiovaskulær trening kan øke metabolic rate og brenne kalorier. Styrketrening bør også gjøres minst to ganger i uken for å styrke musklene. Musklene dine trenger for å brenne kalorier for å reparere og vedlikeholde seg selv etter treningen. Tar sikte på å erstatte pounds av fett med pounds av muskel å slanke seg.

Time Frame

Sett en rekke små ukentlig eller bi-ukentlig vekttap mål i stedet for ett stort mål. Oppnå hvert delmål kan være givende og motiverende. Du kan sette deg opp for svikt hvis mål er urealistisk og overveldende. Skuffelsen over ikke å oppnå slike mål kan føre til at du forlate din vekttap bestrebelser helt. Unngå å prøve å slanke seg vesentlig i løpet av en kort tidsperiode. Fast vekttap resultater er ofte usunn og flyktig.