Ubehag og smerter i magen, sammen med gass, oppblåsthet, kramper, diaré og forstoppelse all karakter irritabel tarm syndrom (IBS). For pasienter som arbeider med IBS-relaterte forstoppelse, kan enkle endringer i kostholdet gi velkommen lettelse.

Løselig fiber

Løselig fiber kan bidra til å lette både forstoppelse og diaré på grunn av sin distinkte evne til å regulere og berolige din GI (gastrointestinal) kanalen.

Løselig fiber Foods

Mat som inneholder løselig fiber inneholder pasta, havregryn, ris, bygg, yams, neper, søtpoteter, hvite poteter, gulrøtter, squash, gresskar, pastinakk, quinoa, rødbeter, mel tortillas, cornmeal, mango, bananer og papaya.

Uløselig fiber

Personer med IBS bør øke løselig fiber sakte i kostholdet, siden for mye av det kan overstimulate din mage-tarmkanalen og forårsake diaré. Peeling frukt og tilberede grønnsaker kan bidra til å lette potensiell nød.

Uløselig fiber Foods

Mat som inneholder uløselig fiber omfatter hel-hvete produkter, granola, nøtter, frø, hele korn, popcorn, linser, bønner, bær, kirsebær, druer, melon, fersken, dadler, rabarbra, ananas, müsli, pærer, nektariner, svisker, grønne greener, blomkål, løk, selleri, brokkoli, kål og rosenkål.

Væsker

Sørg også for å drikke mye vann og juice (minst åtte glass daglig) for å hjelpe mykne avføring, noe som gjør dem lettere å passere. Unngå koffeinholdige eller alkoholholdige drikker, som de kan ha motsatt effekt på IBS-relaterte forstoppelse.