Å miste overflødig mage fett rundt mage - og holde den off-- er viktig for alle. Overvekt rundt mageområdet er knyttet til økt risiko for hjertesykdom, diabetes og visse former for kreft. Problemet med magefett er at det er visceralt fett, den typen som omgir organene og kan skille ut giftstoffer. Å kaste overflødig magefett og få midjen din under kontroll på en måte som er trygg, sunn og rask, må du trene regelmessig og spise en godt balansert diett utviklet for å hjelpe deg å miste vekt.

Utfør mageøvelser for å tone og styrke musklene. Dette kan ikke hjelpe deg til å kaste magefett, men toning din midsection gjennom crunches, sykkel vendinger og ben heiser kan fortsatt hjelpe deg å miste inches og flat mage, siden muskel tar opp mindre plass enn fett. Vekt trening vil også øke din metabolic rate, slik at du forbrenner flere kalorier selv i ro. Mageøvelser vil forbedre din helse og gi grunnlag for senere vekttap.

Oppgave fire til fem ganger i uken, gjør hjerte-øvelser i 30 til 45 minutter om gangen. Aktiviteter kan inkludere løping, gåing, sykling eller svømming, men noe som løfter pulsen vil hjelpe. De hjerte-aktiviteter er det som vil hjelpe deg å forbrenne fett. Det er ikke mulig å få øye-redusere fett i ett område, så du vil ikke kunne garantere når du vil miste magen fett eller hvor mye av det du vil miste en gang, men hvis du innlemme regelmessig cardio i din økter du vil gå ned i vekt over alt, og til slutt, vil det overskytende magen fett kommer av.

Den gode nyheten: Abdominal fett kan være spesielt lydhør overfor utøve enn fett i andre områder av kroppen, ifølge Tongjian You, en professor i ernæring og trening på SUNY Buffalo.

Spis et balansert kosthold. Kutte ned på overflødige usunt fett som umettet fett eller trans fett. Pass på at du spiser nok protein, hele korn karbohydrater og frukt og grønnsaker. Fortsett å spise sunne kilder til fett i moderate mengder. Sunt fett inneholder enumettede og flerumettede fettsyrer som de som finnes i olivenolje, avokado og nøtter.

Få syv til åtte timers søvn hver natt. Studier ved Columbia University Medical Center viser at mangel på søvn kan gjøre deg mer sulten, noe som kan gjøre effektiv vekttap vanskelig. Mangel på søvn øker også nivået av stresshormon kortisol, som kan være knyttet til magefett.