Alle som har startet et vekttap programmet vet hvor vanskelig det kan være å følge gjennom til slutt. Mange mennesker får motet når de legger frem mye arbeid uten å se mye i veien for merkbare resultater. Faktum er, fett tap er ofte en langvarig prosess full av topper og daler. For de som ønsker å målrette arm og rygg fett spesielt, er den gode nyheten at utholdenhet og utholdenhet vil lønne seg over tid. Ved å følge en sunn diett av kosthold og mosjon, arm og rygg fett kan bli noe mer enn tidligere minner.

omstrukturere diett, slik at du eliminere så mange usunn mat som mulig. Substitute matvarer som inneholder mye mettet fett, som majones og smør, med sunt fett, som olivenolje og avocado. Unngå bearbeidet mat og de som er stekt. Mens korn og andre karbohydratholdige matvarer ikke bør kuttes ut av ens kosthold helt, bør de være begrenset når det er mulig. Mange synes restrukturering sitt kosthold for å være den vanskeligste aspektet av fett tap; Det er imidlertid uten tvil den viktigste.

Praksis kardiovaskulær trening tre til fem ganger per uke. Løping, sykling og roing er bare noen få populære former for hjerte-aktivitet, som alle vil bidra ikke bare til tilstanden ditt hjerte og lungene, men også for å øke hastigheten på kroppens stoffskifte; en viktig del av det fett tapsprosessen. Ideelt sett bør kardiovaskulær aktivitet opprettholdes i 30 til 45 minutter per sesjon.

3 Gjør øvelser som spesifikt retter armene å begynne å hone på armen fett reduksjon. Mens det er en rekke maskiner og vekter som kan brukes for å målrette arm fett, er intervalltrening regnes av mange for å være den mest effektive metoden, og krever lite eller ikke noe utstyr. Øvelser som er rettet arm fett er Diamond push-ups og pull-ups, som begge vil styrke og tone armene. Streber etter å nå minst tre sett med 10 pull-ups og push-ups hver dag.

Target ryggen fett med øvelser som er ment spesielt for å tone og styrke ryggen, hvorav mange krever ingen vekter eller annet utstyr. Tilbake utvidelser, motsatt arm og ben heiser og selv yoga er alle effektive strategier for å eliminere tilbake fett.

Hint

• Når du starter en ny rutine, gå i ditt eget tempo. Working kroppen kan raskt føre til utbrenthet.
• Ta alltid kontakt med helsepersonell før du begynner en øvelse diett.