Osteoporose er en tilstand som fører til bentap og svake bein. Ifølge National Osteoporose Foundation, påvirker det 10 millioner amerikanere. Selv om det er ofte tenkt på som en sykdom relatert til aldring, det er faktisk ikke en del av aldring. Risikoen øker med alderen, og det påvirker også kvinner oftere enn menn. Hvis det er bein tap på grunn av osteoporose, det finnes måter å gjenoppbygge bein og hindre fremtidige bentap. Behandling kan være så enkelt som å øke forbruket av kalsium og vitamin D, sammen med mosjon og kosttilskudd endringer. Det finnes ingen kur for osteoporose, men det kan være effektivt håndtert med disse livsstilsendringer.

Bruksanvisning

Bruksanvisning

•  Spis mat som er høy i kalsium. Gjør det et mål å konsumere minst 1300 milligram kalsium per dag. Mørke, grønne grønnsaker er en utmerket kilde til kalsium. I tillegg, meieriprodukter, laks, sardiner og beriket brød og korn inneholder rikelig mengder kalsium.

forplikte seg til en vanlig trening rutine. Å gjenoppbygge beintetthet, løfter vekter, eller gjøre noen form for styrketrening i minst to til tre dager per uke. Denne typen trening hjelper ben å beholde kalsium og stimulerer også bein vekst. Det gjør det ved å bygge muskler. Når du trener, setter det muskelkraft mot benet som styrker det, og hjelper det å vokse.

Ta vitamin D og kalsiumtilskudd. Vitamin D er viktig fordi det hjelper kroppen å absorbere kalsium. Også, som det kan være vanskelig å få all den nødvendige kalsium gjennom mat, er det best å legge et kalsiumtilskudd i tillegg.

Hvis du drikker alkohol eller røyker sigaretter, slutte å gjøre det. Det er viktig at alle som har lidd tap av beinmasse slutte å røyke sigaretter som røyking øker frekvensen av bentap og hemmer vekst. Røyking reduserer også østrogenproduksjonen hos kvinner, som også hemmer bein vekst. Alkohol begrenser bein vekst som det bryter med vitamin D og ikke tillater det å være fullt absorbert. Det fører til mindre kalsium å bli absorbert.

Tips og advarsler

• Snakk med legen din om muligheten for å bruke reseptbelagte medisiner for å behandle osteoporose.
• Arbeid med en ernæringsfysiolog for å planlegge måltidene for å konsumere riktig mengde kalsium og vitamin D daglig.
• Hvis du er ny til å utøve, investere i to eller tre personlige treningsøkter. Arbeidet med trener til å lære den beste treningsprogram å følge.
• Ikke overstige 2500 milligram kalsium per dag. Som inkluderer kalsium fra mat samt kosttilskudd.