Digidexo.com

Hvordan å balansere protein på Atkins diett

The Atkins diett kan være vanskelig, men også veldig vellykket. Hvis du får klar til å prøve en Atkins diett, her er noen tips for å balansere protein med resten av kostholdet ditt.

Hvordan å balansere protein på Atkins diett

Hvordan å balansere protein på Atkins diett

•  I løpet av to-ukers første fasen, kalt Induksjon, spiser 20g av netto karbohydrater hver dag, balansert med protein. Karbohydrater vil bli avledet fra salat og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Dette vil tillate kroppen til å forbrenne mer fett. Noen gode proteiner å prøve er alle typer fisk, fjærkre, skalldyr, kjøtt (inkludert biff, svinekjøtt lam, bacon) og egg.

Fase 2 er den pågående vekttap fase. Nå kan du spise 25 netto karbohydrater daglig. Etter hvert vil du øke din carb kvote med 5 g intervaller per uke til vekttap bremser ned. Bo i fase 2 til du er 5-10 pounds i din vekttap mål. Du kan fortsette å spise så mye kjøtt, fisk, skalldyr og egg som du vil. Nå kan du balansere dem med tre kopper salat og andre grønnsaker.

Fase 3 kalles Pre-vedlikehold. Hver uke i pre-vedlikehold, vil du øke karbohydratinntaket med 10 g. Fortsett denne fasen til du kommer ned til ønsket vekt og opprettholde det for en måned. Nå kan du balansere dine protein-tunge måltider med carb-lastet matvarer som frukt, korn, belgfrukter og stivelsesholdige grønnsaker.

Fase 4 er for livstid vedlikehold av sunn nye vekten. Nå, for resten av livet ditt, vil du ønsker å begrense karbohydratinntaket til din Atkins Karbohydrat Equilibrium (ACE). Din ACE er antall daglige karbohydrater som det tok deg å opprettholde ønsket vekt for en måned i fase 3. Fortsett å spise rikelig med protein, balansert med fett og en begrenset mengde frukt, korn, belgfrukter og grønnsaker. Ikke bli fanget med nighttime halvliter iskrem eller candy bar. The Atkins diett er ditt liv!

Gjør det morsomt. Eksperimenter med Atkins oppskrifter og velsmakende tilberedt mat. Sjekk ut Atkins hjemmeside for mer informasjon.

Hint

  • Gjør det morsomt ved å eksperimentere med Atkins oppskrifter og velsmakende tilberedt mat.
  • Ikke bli fanget med nighttime halvliter iskrem eller candy bar. The Atkins diett er ditt liv!