Å spise sunt er et valg som er viktig for ikke bare små barn og tenåringer, men voksne også. Faktisk, for å etablere sunne matvaner i tenårene, det er viktig for voksne å anta samme praksis av å spise som sine små barn. Les mer for å lære hvordan man skal fremme sunne matvaner i tenårene.

lede ved eksempel. Gi en konsistent eksempel på god ernæring ved å forberede mat rik på antioksidanter, mineraler, vitaminer og fiber. Innlemme frukt, grønnsaker og helkorn i hvert måltid og snacks.

spise sunt som en familie. Kollektivt velge å fjerne mettet fett, kolesterol, transfett og høy fruktose mais sirup fra 90% av alle måltider. Lag en liste over alternative mat og snack alternativer. Spør tenåringer til å foreslå hans eller hennes favoritt frukt, nøtter eller magre meieriprodukter for en kommende "power breakfast" eller "power lunch" du vil forberede spesielt i hans eller hennes ære.

Klargjør de samme måltid alternativer for hvert medlem av familien. Motstå fristelsen til å bare kreve sunne matvaner i bare små barn og tenåringer. Tjene de samme sunne valg til hvert familiemedlem til å etablere en enhetlig satsing på bedre å spise.

Sett et mål. Bestemme at seks dager ut i uken, vil familien spiser generelt sunne måltider og snacks. Men tildele en syvende "off" dag for en godbit som pizza eller en iskrem sundae. Forklar at familien vil fortsatt praktiserer måtehold når du nyter hva godbit er valgt for "off" dag.

Forklar fordelene av å spise sunt. Utdanne dine tenåringer på viktigheten av å spise sunt og fordelene ved trening. Komplimenter fakta med reelle eksempler på hvordan sunn mat kan være gunstig. For atletisk tenåringer, understreke hvor visse frukter og grønnsaker kan øke utholdenhet og utholdenhet. For vitenskapelige tenåringer, understreke hvor viktige vitaminer og mineraler fremme vitalitet og hjernefunksjon.