Fysisk utvikling er den måten at kroppen justerer og vokser hele oppholds år, særlig barndom og ungdom. Det kan også innebære å omforme kroppen for spesifikke behov som utvinne fra fysiske traumer. Uavhengig av årsak, kan fysisk utvikling skje gjennom kardiovaskulær trening, styrketrening eller fysisk lek.

Cardio Exercise

Kardiovaskulær trening hjelper med fysisk utvikling. Cardio øvelser innebære å få pulsen opp og gir ekstra blodsirkulasjonen. Barn fordel fordi oksygen og næringsstoffer reise raskere gjennom kroppen. Økt cardio aktivitet styrker også vener og arterier som kan bli svekket fra dårlig kosthold eller livsstilsvaner som røyking. Hvis du er overvektig og har ikke hatt noen cardio aktivitet på en stund, bør du vurdere å starte med en 20 minutters gange, sakte øke tempoet som tiden går. Aerobic øvelser som trinn klasser eller Tae Bo kan også øke hjertefrekvensen. Barnas cardio aktivitet kan komme fra dans til musikk eller spille spill som musikalske stoler eller Tag.

Resistance Training

Hvis målet ditt er å styrke ubrukte eller ødelagte muskler, kan styrketrening være svaret. Resistance trening innebærer å tvinge muskelgrupper for å utvide eller kontrakt under press. Jo mer vekt motstand, jo vanskeligere musklene må presse. For begynner løftere, kan universelle maskiner eller fitness baller gi lettere, men likevel effektiv motstand. Å bygge digre muskler, bør du vurdere å løfte tunge manualer eller frie vekter med færre repetisjoner. Fysisk utvikling skjer når muskelfibre rive og deretter, ved hjelp av næringsstoffer som protein, gjenoppbygge inn sterkere, større fiber; dermed øke kroppsstørrelse. Det anbefales ikke å trene de store muskelgruppene to dager på rad. Gjør du det vil ikke tillate muskel utvinning og kan forårsake skader fra muskelsvikt.

Fysisk Play

Fysisk lek er også bra for fysisk utvikling, spesielt med barn. Enten de er lagidrett eller jungel gym aktiviteter, kan fysisk lek kombinere kardio og styrketrening i en passiv måte. Spille en pickup basketball spillet involverer små pakker med cardio når du kjører opp og ned domstol samt styrketrening når "legger opp" mot forsvarere eller dribling. Klatring på en jungel gym kan utnytte styrketrening for armer og ben og utvikling av raske rykk muskler mens hoppe fra hinder til hinder.