Å miste vekt og oppnå en slankere kroppsbygning er et felles mål, spesielt i en alder der de fleste av alle amerikanere er overvektige og diett pille industrien er raking i forbløffende fortjeneste. Mens mange mennesker prøver å gå ned i vekt, gjør de fleste ikke lykkes på første forsøk. Permanent kroppsmasse reduksjon tar tid og viljestyrke, men mest av alt krever utdanning på hvordan kroppen lagrer fett og forbrenner kalorier. Med litt kunnskap, kan du miste de ekstra pounds med minimal stress og viktigst, for godt.

Vis vekttap ikke som et midlertidig problem som kan bli løst raskt, men heller som en serie av livsstilsendringer som vil bli videreført også etter at du når målet ditt i vekt. Altfor ofte folk lider av fenomenet yo-yo slanking, hvor de har lykkes med å miste vekt, men ikke holde den av. Ved å betrakte vekttap som en livsstilsendring snarere enn som en midlertidig begrensning, kan dette unngås. TheDietChannel.com sin Kathleen Goodwin, registrert kostholdsekspert, anbefaler du vise helse som målet ditt, ikke midlertidig vekttap, og permanente endringer i livsstil er hvordan å holde seg konsekvent sunn.

Slutte å se på skalaen, i hvert fall i begynnelsen. Fokuser i stedet på å forbedre områder av livet ditt som er iboende knyttet til midjen din, slik som å forberede sunne måltider og å få minst en liten mengde mosjon hver dag. Vær nøye med å unngå fallgruvene for å prøve å gjøre for mye for fort, så det kan være overveldende og kan sette oppnå målene dine i fare. Selv små endringer i livsstil, som for eksempel å drikke vann i stedet for brus, kan over tid gi betydelige endringer i vekt, og enda viktigere for helsen din.

Bli med et treningsstudio hvis du ikke allerede har gjort, og gjør en forpliktelse til deg selv å gå på en jevnlig basis. Det er ikke veldig viktig i første omgang å gå veldig ofte, men heller rett og slett å være konsekvent. Ettersom tiden går, vil det bli en vane og en del av rutinen, og du kan legge til flere treningsøkter som du blir mer komfortabel med en aktiv livsstil. Seriøst vurdere å ansette en personlig trener; de kan utdanne deg på hva øvelser å gjøre for vekttap, og hvordan du utfører dem trygt.

Hvis små endringer ikke gir de resultatene du håper på, lage et måltid plan som skaper en liten kaloriunderskudd. Ifølge Stella Ejiofoh-Alli, medisinsk direktør i Art of Living Nigeria, telle kalorier er en velprøvd metode for å miste vekt. Dette kaloriunderskudd bør ikke være ekstrem, helst under 500 kalorier; hvis du føler deg ekstremt sulten hele dagen du ikke spiser nok. Vekttap krever ikke sult, og får grådig ved å spise for lite vil virke mot sin hensikt, som det oppfordrer overspising og post-diett vektøkning. Vei opp dine porsjoner for å vite eksakt den eksakte mengder av kalorier, protein og andre næringsstoffer som du får i kostholdet ditt. En loggbok av dine måltider kan være svært nyttig, så lenge du ærlig rapportere alt du spiser, og ha ansvar for deg selv.

Hvis du trenger hjelp til å lage et måltid plan, leie en profesjonell ernæringsfysiolog for å opprette en for deg. Disse fagfolk er svært godt utdannet i ernæring og slanking, og kan sette deg på en sunn og vellykkede veien til målet ditt i vekt. The Bureau of Labor Statistics bemerker at ernæringsfysiologer krever minst en bachelorgrad i dette feltet, og statlig sertifisering. Unødvendig å si, de vet hva de gjør, og kan være en uvurderlig ressurs for de som er nye til å spise sunt.

Hint

• Fortell en eller flere nære venner om planen, og mer forpliktende forhold til dem.
• Ikke prøv ekstreme kalorirestriksjon, ikke bare er dette ikke kommer til å bringe varig suksess, kan det være farlig, og kan også føre til underernæring i ekstreme tilfeller. Ikke ofre helsen på jakt etter vekttap.