En tonet kropp forbedrer en sunn livsstil. Den første måten å oppnå en tonet kropp er ved å bli kvitt overflødig fett. Det er ikke en overnatting prosessen; Men hvis du følger en streng diett, vil du sannsynligvis miste fett og oppnå en tonet kropp. Å spise riktig mat kan hjelpe deg å miste at overflødig vekt, hindre oppblåsthet og stoppe opphopning av fett.

En balansert diett

•  Øk fiber inntaket. Fiber satiates sult og hindrer vektøkning. Kalorier i fiber ikke absorberes og bidra til å redusere forbruket av høy-kalori mat.

Reduser fettinntaket. Kutt ned på ost, smør, stekt mat og høy-fett dressinger. Disse matvarer er høy i akkumulert fett og hoper på kaloriene. Ved å spise meieriprodukter, alltid gå for lav-fett versjon.

Følg en høy-protein diett som er lav på karbohydrater og mettet fett. Denne type diett hindrer også oppblåsthet ved å drenere overskuddsvann fra kroppen. Protein øker også fordøyelsen.

Spis flere porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. Grønne grønnsaker og frukt er rike på antioksidanter og lite kalorier, og de hjelper fremskynde vekttap. Grønnsaksupper og juice hjelpe rev opp stoffskiftet og hjelp i vekttap.

spise en tidlig middag og la fordøyelsessystemet hvile i løpet av natten. Start morgenen med en tidlig frokost å hoppe starte stoffskiftet. Gjennom hele dagen, spise hyppige små måltider for å holde forbrenningen i gang og for å redusere fettlagring.

Drikk mye vann, spesielt kaldt vann, som hjelper kroppen å forbrenne kalorier i arbeidet med å varme opp. Hold deg unna fruktjuice og brus, siden de er høye på sukker.

Prøv å følge en vegetarianer eller veganer kosthold. En vegetarisk kosthold utelukker kjøtt og fisk; en vegansk kosthold utelukker alle animalske produkter, inkludert meieriprodukter og egg (i tillegg til kjøtt og fisk). Hvis ikke ønsker å følge en streng vegetarisk eller vegansk kosthold, redusere kjøtt inntak og bytte til magert kjøtt når du spiser den.

Piff opp dine måltider (bruk for eksempel chilipepper, paprika). Dette kan bidra til å øke hastigheten på en svak metabolisme og brenne mer fett. Bruk estragon å redusere saltinntaket, som for mye salt kan ta vare på vannet.

Hint

• Planlegg måltidene på forhånd og holde orden på ditt daglige kaloriinntak.
• Spore daglige vanninntaket --- for å hindre vann oppbevaring, må du drikke mye vann.
• Spis hele korn matvarer, samt brun ris og brunt brød, for å hjelpe deg til å føle full. Unngå raffinerte matvarer.
• Spise fem på seks små måltider om dagen, og ikke hopp over måltider.
• Gjøre noen cardio og toning øvelser daglig. Delta i morsomme aktiviteter som dans, sykling, spille tennis eller svømming. Disse vil bidra til å utarbeide disse musklene og tone kroppen din.