Etter å ha gjennomført et barn i ni måneder og ha kirurgi for å hjelpe til levering, er trening ikke det første på de fleste mødre 'sinn. Imidlertid er det nødvendig å styrke musklene i magen, hastighet utvinning og arbeide av overflødig fett. Puste og tøyningsøvelser kan begynne umiddelbart etter løslatelse fra sykehuset. Som bekken kjernen styrker, vil øvelsene bli mer fokusert og målrette bestemte magemusklene.

Pust dypt

Begynn med lett-pusteøvelser for å få blodet til å bruse og aktivere magemusklene. Plasser hånden eller en pute over snittet området og inhalerer dypt, fylle mellomgulvet med så mye luft som mulig. Hold i noen sekunder og deretter sakte puster ut, gjenta øvelsen til din mage muskler dekk. Når magemusklene styrke, legg deg ned på gulvet og bøy knærne oppover, tærne peker fremover. Plasser begge hendene bak hodet og Square skuldrene; du skal se ut som du er i ferd med å gjøre en sit-up. Ta et dypt åndedrag og pust sakte ut. Som du puster ut, løfter hodet opp fra gulvet og hold til du har sluppet all luft. Senk hodet til bakken som du inhalerer. Hvil og gjenta øvelsen.

Kegel Crunches

Disse crunches er enkle og kan gjøres direkte etter operasjonen. Kontrakt bekken musklene som om du prøvde å stoppe en strøm av urin. Ved inngåelse av, sørg for at du arbeider musklene i bekkenet, ikke baken eller Mage. Hold stillingen i tre til fem sekunder og gjenta. Dette øker blodsirkulasjonen til bekkenet og quickens utvinning og muskel-formasjonen. Arbeidet med å holde den kontraktsfestede posisjon i minst ti sekunder. Når du kommer til det, variere øvelsen ved å stramme bekkenmusklene for ulike tidslengder med litt hvile i mellom.

Pelvic Tilt

Denne øvelsen styrker kjernemuskulaturen gjennom rotasjon og muskelspenninger. Legg deg ned på gulvet og bøy knærne, tærne peker fremover. Hold bena hip bredde hverandre og plassere armene bak hodet, albuene peker utover. Ta et dypt åndedrag og puster. Som du puster stramme musklene i mage og rumpe og bruke styrken av bena å trekke bekkenet opp fra bakken. Stige så høyt som du kan, men vær forsiktig. Hvis du over-anstrenge magen i tidlige stadier du kan trekke dine masker. Hold strekken i noen sekunder og deretter sakte senke bekkenet tilbake til gulvet. Denne øvelsen skal utføres i løpet av dagen for å styrke magemusklene.

Side Crunches

Som magemusklene styrke, begynner å gjøre side crunches. Legg deg ned på gulvet og bøy knærne. Plasser hendene bak hodet og Square skuldrene for å ligge flatt på bakken. Stige opp fra gulvet og ta på høyre albue til venstre kne. Hvis du ikke får tak i kneet, strekke så langt du kan og deretter sakte senke deg tilbake til bakken. Gjenta øvelsen fem ganger og prøve å gå videre hver gang. Etter at du har fullført repetisjoner, skifte side, noe som gjør din venstre albue berører høyre kne.