Weight Watchers er et program som integrerer kosthold og trene for å gå ned i vekt. Når du blir med, har du valget av å delta på ukentlige møter, spore fremgang på nettet eller begge deler. Som enhver diett, tar Weight Watchers litt tid og planlegging, men de fleste som følger programmet ned i vekt.

•  Delta på møter. Weight Watchers har vist at medlemmer som deltar i møter miste mer vekt enn de som ikke gjør det. På møtene vil du motta en masse positiv motivasjon og høre suksesshistorier og tips for å holde deg på sporet. Hvis du gjør det online program, kan du prøve å finne en kompis og er enige om å gi fremdriftsrapporter ukentlig.

Tell poeng. Poeng er basert på en beregning av kalori, fett og fiber inntaket. Hvor mange poeng du får, avhenger av hvor mye du veier. Jo mer du veier, jo flere poeng får du. Ikke prøv å gjette poengene dine. Skriv ned hva du spiser og hvor mange poeng hvert måltid var verdt. Du kan bli overrasket over hvor mye du spiser.

Spis dine daglige poeng. Hvis du ønsker å kutte ned, ikke spise opp ekstra ukentlig eller treningspunktene, men sørg for å spise alle dine daglige poeng. Å spise mindre enn det vil bare gjøre deg sulten og negativt påvirke stoffskiftet.

Reduser poenget ditt rasjon som du taper vekt. Rekalkulere dine poeng etter hver veier inn. Med ca hvert 10 pounds du taper, du også vil miste 1 poeng per dag. Dette er for å hjelpe deg å gradvis venne seg til å spise mindre.

Hold deg til det. Gå til møter eller veie i nettet hver uke, selv når du har gått opp i vekt. Hvis du har en dårlig uke, bare holde det gående. Forplikte deg til dette som en livsstil og komme tilbake på sporet neste uke.

Legg øvelsen gradvis. Husk at du prøver å forandre livet ditt, ikke brenne deg ut. For eksempel, begynte jeg å ri en ergometersykkel og tilsette 1 minutt om dagen før jeg kunne ri på en time.

Plan fremover. Noen medlemmer har tenkt hele dagens mat kvelden før. Ikke bli fanget spise noe når du ikke vet sin poengverdi. Noen få minutter av prep hver dag kan hjelpe deg å holde deg på sporet.

lager opp på mat med 0 poeng. Når du kjører lite på poeng, snack på grønnsaker og stash av andre 0-punkts mat.

Hint

• Spis sunt, høy-fiber matvarer. Frukt og grønnsaker vil holde deg fyldigere lenger enn junk food vilje.