Den beste dietten programmet er en som er næringsrikt, er fylt med variasjon, og er bærekraftig. For et balansert sunt kosthold, krever kroppen vann, karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer og mineraler for å ernære alle sine deler. Kosten valg er ofte basert på kulturelle tradisjoner, enkel tilberedning og personlig nytelse, men kan inkludere matvarer mangler i helsefordeler .En utilstrekkelig balanse av næringsstoffer i dag fører til underernæring, noe som fører til morgendagens sykdom.

Bærekraft

Hvis din diett programmet består av mat som du ikke liker eller liker, det er en sikker vei til frustrasjon og feil. Med overflod av tilgjengelige matvarer, kan du velge de som er deilig og næringsrik og fortsatt se din balanse av kalorier, karbohydrater og fett. En diett som er tilstrekkelig og balansert, vil kalorikontrollert med mye variasjon hjelpe deg med hell opprettholde din diett. Ifølge USDepartment of Agriculture, er matvarer fra hver av de seks matvaregrupper trengs daglig for å gi variasjon samt næringsstoffer. Disse gruppene er: frukt, grønnsaker, korn, kjøtt og belgfrukter, melk og olje. USDA mypyramid Programmet foreslår daglige kalori behov for voksne som er aktive, eller stillesittende. Ved hjelp av en personlig program fra mypyramid, kan du utvikle en plan som passer din livsstil og preferanser, slik at du vil feste med det og oppnå dine mål.

The Balancing Act

Variasjon er viktig for en diett program ikke bare for sin interesse verdi, men for ernæring. En diett strengt begrenset til en eller to matvaregrupper mangler balansen av næringsstoffer som er nødvendige for god helse; derfor kan noen diett planer være skadelig. Moderasjon er verdifull som den setter kontroller på beløpene forbrukes. For eksempel er kostfiber avgjørende, men å spise for mye fiber kan føre til nærings-tap. En sunn spising plan omfatter ikke bare alle matvaregrupper, men inkluderer variasjon innen disse gruppene. Å spise bare én type frukt, for eksempel, begrenser den ernæringsmessige verdien frukten gruppen gir som helhet. Et eple om dagen er en god idé, men husk å også nyte bananer, druer og andre frukter.

Kalorier teller

For å gå ned i vekt må du forbrenne kalorier. En kalori er et annet ord for kilocalorie, som er en enhet av energi. En kalori er mengden av energi eller varme nødvendig for å heve temperaturen på en kilo vann ved en grad. Alle matvarer har kalorier. Fett er det mest energi eller kaloririk næringsstoff, som inneholder ni kalorier per gram. Karbohydrater og proteiner inneholder fire kalorier per gram. Som kalorier forbrukes er brent, er resultatet vekt-tap. Mennesker, etter kjønn, livsfase og livsstil har generelle caloric krav. Å gå over disse grensene kan føre til vektøkning, men å velge matvarer som er næringsrike med færre kalorier (energi) enn normalt forbrukes resultater i vekttap. Trening i kombinasjon med redusert kaloriinntak forbrenner mer kalorier for å møte vekttap og vekt-kontroll mål.

En Sample Daily Diet

The USDA anbefaler å spise mat fra hver av de matvaregruppene.
For en 1600 kalori-en-dagers diett, velge mellom

Frukt: 1 1/2 kopper

Grønnsaker: 2 1/2 kopper

Korn: 5 oz. helkorn foretrukne

Kjøtt og belgfrukter: 5.oz.

Melk: 3 kopper

Oljer: 5 tspns.

Drikke seks til åtte glass vann eller ikke-kalori drikker hver dag.