Digidexo.com

Hvordan bli kvitt og forebygge Shin splinter

Men mer vanlig blant nye løpere, kan selv veteran løpere har problemer med shin splinter fra tid til annen. Nye løpere kan understreke sine leggen bare fordi de ikke er vant til de fysiske kravene til løping, hvor som erfarne løpere kan stress sine leggen ved å kjøre opp eller ned bakker eller bare fra enkle over opplæring. I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan helbrede din shins raskere og hva du skal gjøre for å holde det skjer igjen.

Bruksanvisning

Healing: Senk intensiteten nivå ved 2/3 eller hvis du leggen er veldig sår da slutte å kjøre i minst en uke. Uansett hvor bestemt du er til å fortsette å kjøre du vil bare føre til mer av et problem, og ender opp med å miste mer tid. Hvis du først kan prøve å kutte deg å kjøre ned med 2/3 vil dette forhåpentligvis gi bena en sjanse til å hvile og helbrede uten å miste din kardiovaskulær utholdenhet. Hvis dette ikke er nok så kutte ut å kjøre alle sammen før du har ikke mer smerte.

Healing: Is og Heat. Ising og oppvarming skadet muskelvev har vist seg å hjelpe hastighet helbredelse i de fleste tilfeller, og er lett å gjøre hjemme. Is leggen i 5 minutter ved å ta fortrinnsvis en "myk" ispose og pakke det mot leggen bruker et ess bandasje. Etter fem minutter er opp erstatte ispose med en varmepute eller oppvarmet ris pose og la den i fem minutter. Gjenta i 20-30 minutter flere ganger om dagen. Is og Heat minst i sittende stilling med bena i hoftenivå, men helst legge ned.

Forebygging: Exercise. Det er noen enkle øvelser som du kan gjøre for å bidra til å styrke deg shin musklene, men de bør bare gjøres hvis du ikke allerede har shin splinter. Toe høyninger er vanlig mest effektive, og kan gjøres nesten hvor som helst du har en trinn. Å preform en tå raise stå på kanten av et trinn med tærne hengende ut av trinnet. Med kanten av trinnet kommer over buen av maten senke tærne så langt du kan deretter fikk heve dem opp så langt du kan uten å la hoftene sparke tilbake. Gjør 10 til 12 repetisjoner 3 gang gjennom. Hvis dette er for enkelt kan du alltids bruke en fot om gangen.

Forebygging: Shoe Valg og holdbarhet.

Først når du velger et par nye joggesko huske at joggesko kommer i mange forskjellige typer. Noen er for å kjøre på stier, andre på veien, noen er for Heaver løpere, selv om de fleste er for lysere seg. Så hvis du er serøs om å kjøre sikre at du finner en sko butikk som har knowable ansatte. Hvis du ikke finner noen som vet, her er det grunnleggende. Road sko har en relativt enkel slitebanen og vanligvis har mye stoff ventilasjonspaneler. Trail sko har en mye mer Knobby slitebanen og vanligvis færre og mindre ventilasjonspaneler. Hvis du er en lett runner (under £ 160) da de fleste sko vil fungere for deg. Hvis du er en tung løper (over £ 160) så må du sørge for at du får en sko med stiv støtte og masse pute og sprett.

For det andre, er skoene ikke laget for holdbarhet. For en gjennomsnittlig runner (gjennomsnitt på 7-12 miles per uke) en dyr par joggesko vil vare bare ca 6 måneder. Hvis du er tyngre som meg deretter klippe den tiden i halvparten. Et gammelt par sko kan ikke bare føre til ting som shin splinter, ankel og bue problemer, men selv kne, hofte og korsrygg problemer i tillegg.

Forebygging: Kosthold er også viktig for å forebygge skader. Hvis du ikke er riktig drivstoff kroppen din så vil det ikke preform på sitt beste, inkludert healing riktig. De fleste diett relatert sak for belastningsskader som shin splinter, er B-vitamin og protein mangler, men hovedsakelig kalori mangler. Når du ikke har nok kalorier kommer over lange tidsperioder (varig vekttap) det gjør det mye vanskeligere for kroppen å helbrede bremse healing tid.

Tips og advarsler

  • Alltid snakke med legen din først for å finne det beste grov av handlingen for helbredelse.