Digidexo.com

Hvordan håndtere Tretthet

Hvordan håndtere Tretthet


Trøtt er en vanlig, men usunn fysisk tilstand, spesielt når du trenger å fokusere på en vanskelig oppgave. Brenne lyset i begge ender på grunn av stort arbeidspress og mangel på tid lett resulterer i tretthet, at døsig følelse som virker som alt går i sakte film. Mens koffein er en midlertidig løsning for å øke din energi og forbedre fokus, er nøkkelen til å håndtere tretthet justere dine søvnvaner og kosthold for å øke det samlede energi og velvære.

Bruksanvisning

•  Ta korte naps i løpet av dagen. En time-lang lur re-energi ditt sinn og kropp, og kan redusere den generelle følelsen av tretthet forårsaket av søvnløshet, medisiner eller depresjon. Korte naps er mer effektive enn lengre de, så lange perioder med hvile kan føre til grogginess og føle deg enda mer sliten heller enn uthvilt.

Drikk vann gjennom hele dagen. Dehydrering skaper treghet, som kroppen din trenger væske for å holde seg våken og frisk. Unngå koffeinholdige drikker som kaffe, espresso drikker, te og brus som de øker urinering som kan føre til dehydrering.

Spis små måltider gjennom dagen. Store måltider tar mer energi å fordøye, produsere følelsen av tretthet og oppblåsthet. Små måltider som yoghurt, salater og lav-fett rister gi vitaminer og næringsstoffer, og er lettere å fordøye. Spis frukt og grønnsaker som snacks for å opprettholde energinivået når du føler deg utmattet.

Hold deg aktiv. Lett trening, inkludert å gå i 10 til 15 minutter, og strekker seg mens du puster dypt, bidrar til å administrere tretthet.

Unngå junk food. Cookies, godteri og andre søte snacks gi en midlertidig økning av energi som raskt faller når sukker brytes ned og behandlet. Se opp for mat som er høy i mettet fett, som disse matvarene tappe kroppen for energi i stedet for å gi energi. Store mengder mettet fett reduserer kroppens evne til å bekjempe betennelser forårsaket av et svakt immunsystem, og dermed øke følelsen av tretthet. Limit mettet fettinntaket til 16 gram per dag for en 2000-kalori diett; ditt daglige mettet fett inntaket bør ikke være mer enn 7 prosent av det totale kaloriinntaket for dagen, ifølge American Heart Association.

Tips og advarsler

  • Redusere tretthet ved å stikke til samme sove planen hver dag. En konsekvent seng tid får kroppen tilbake til en sunn søvn rutine, som reduserer tretthet i morgen.
  • Konsultere legen din dersom din tretthet vedvarer i mer enn to uker, som tretthet kan være en indikasjon på en alvorlig helsetilstand som anemi, hjertesykdom, diabetes eller kreft, ifølge Mayo Clinic.