Digidexo.com

Hvordan spise uten sukker eller mel

Eliminere mel og sukker fra kostholdet ditt høres kanskje ekstremt, men det er en av de mest enkle og enkle måter å rydde opp din diett og ender tvangsmessig spising. De fleste bearbeidet mat i dag er full av "tomme" kalorier - raffinert mel og sukker som stimulerer en craving-syklus for søt mat og større porsjoner. Ifølge Dr. Peter Gott, forfatter av "The No Mel, No Sugar Diet," den gjennomsnittlige amerikaner i dag spiser 500 flere kalorier per dag enn i 1970 denne dietten fungerer ved å fjerne tomme kalorier og erstatte dem med mer næringsrik mat. Denne måten du kan få ut av suget syklus og gjenvinne din naturlige helse.

Hvordan spise uten sukker eller mel

•  Kast alle matvarer i din pantry og kjøleskap som inneholder mel eller sukker. Les produktetiketter nøye, som sukker kan ofte gjemme seg under andre navn. Fjerne produkter som inneholder noen sukrose, fruktose, dekstrose, malt, mais sirup, honning, melasse, og lønnesirup. Bli kvitt noen alkohol, brus, juice og koffeinholdige drikker.

•  Gå innkjøp av mat og fylle din pantry og kjøleskap med mat som ikke inneholder noe mel eller sukker. Kjøp hele korn som ris, havre og quinoa. Sammen med massevis av frisk frukt og grønnsaker, avrunder dine måltider med bønner, nøtter, frø, magert kjøtt og magre meieriprodukter.

Spis tre moderate måltider om dagen, uten småspising i mellom. Ved måltider, dele tallerkenen din ved matvaregruppe. Halve tallerkenen bør være ikke-stivelsesholdige grønnsaker eller en blanding av ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt. En fjerdedel av tallerkenen bør være protein, og de andre kvartal hele korn.

Lær å gjenkjenne dine personlige matvaner og vaner. Hold en food journal. Skriv ned alt du spiser rett etter måltid slik at du ikke glemmer. Spill størrelsen på porsjoner og detalj hvordan du følte.