Å miste vekt er ikke lett, og de fleste vekttap planer ikke gjøre det noe enklere. De er vag om hvordan du bør spise sunnere og trene mer. Mange av oss ønsker en praktisk, steg-for-steg tilnærming, som legger ut konkrete tiltak man kan ta hver dag som vil føre til ekte og varig vekttap. Jeg har mistet 16 pounds i de siste seks månedene som bruker dette systemet, og jeg har tenkt å gå ned 25 mer å gjøre noe mer enn hva som er i denne artikkelen.

•  Bestem du ønsker å gå ned i vekt. Store prestasjoner begynne med en samvittighet beslutning om å iverksette tiltak mot et mål. Å miste vekt er en stor prestasjon fordi det forandrer liv, holdninger og helse.

Still dine vekttap mål. Hvor mye ønsker du å tape? Hvor mye har legen sterkt antydet du tape? Før du setter et vekttap mål, beregne din idealvekt. Du kan slå opp din idealvekt ved hjelp av en rekke kalkulatorer på nettet. Dette er et bra sted å starte. Du trenger ikke å velge din idealvekt som målet ditt, men det gir deg en idé om hvor mye vekt du kan miste. Ta kontakt med legen din før du starter noen vekttap programmet.

Den magiske tallet: 500. Forstå at å miste vekt er en enkel prosess med forbruker færre kalorier enn kroppen forbrenner. Med andre ord, det er enkel matematikk: 3500 kalorier tilsvarer ett pund. Hvis du spiser 500 færre kalorier per dag enn du gjør nå, kan du miste ett pund per uke (500 kalorier x 7 dager pr uke = 3500 færre kalorier per uke). Så enkelt er det. Hvis du mister ett pund per uke, kan du miste 24 pounds i seks måneder. Ikke å loslitt!

Bestem hvor mange kalorier kroppen din trenger per dag. Ditt daglige kaloribehov kan estimeres ved hjelp av elektroniske kalkulatorer.

Kjenn din daglige maksimale. Når du har din estimerte daglige behov, trekke fra 500 kalorier for å få den maksimale mengden kalorier du kan konsumere på en dag, hvis du ønsker å miste ett pund per uke. Dette nummeret er din daglige maksimale. For eksempel, hvis kroppen krever 2000 kalorier om dagen for å opprettholde den eksisterende vekt, trekke fra 500 fra 2000, og det daglige maksimum er 1500 kalorier per dag. Hvis du ønsker å miste ett pund per uke, rett og slett spise mer enn 1500 kalorier per dag.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt mindre fort, kan du velge den trekke fra 250 kalorier fra det daglige estimert kalori behov. Med dette lavere tall, kan du miste ett pund hver to uker. Dette er også, ikke for shabby.

Vet kalori greven av alt du spiser. Alle vet at frukt og grønnsaker er sunnere enn godteri og chips. Vi vet alle at en metrostasjon sandwich eller en peanut smør og gelé sandwich er sunnere enn en Big Mac. Eller gjør vi? En seks tommers Cold Cut Combo har 540 kalorier. En Big Mac har 540 kalorier. En PB & J på Atlanta Bread Company er 600 kalorier. Hmmm.

Slå opp kalori teller over alt du spiser ved å bruke noen av flere nettsteder, som CalorieKing.

Skriv ned alt du spiser og legge opp mengden kalorier forbrukes hver dag. Når du skriver ned alt du spiser og kalori teller, vil du begynne å lage lavere kalori mat valg. I stedet for at Snickers bar (280 kalorier) fra automaten, vil du spise en sjokolade og Peanut Butter Zone Bar (210 kalorier). I stedet for Cheetos (340 kalorier) du vil snack på en pose med druer (20 druer - 68 kalorier). Prøv å spise 20 druer. Du føler deg ganske full.

Merk: For meg personlig, tar det tre salgsautomat størrelse poser med Cheetos til lik "metthetsfølelsen" jeg får fra å spise 20 druer.

Hver dag, når du legger opp kaloriene du forbrukes, må du slutte å spise når du når den nye daglige maksimale. Når disse to stykker av pizza til lunsj blåser hele dagen fordi du når det daglige maksimale, vil du tenke to ganger om dine fremtidige matvalg.

Hvis du skli og overgå din daglige maksimale (vi alle gjør), ikke banke deg opp, og ikke prøve å gjøre det opp ved å forbruke færre enn neste dags daglige maksimale kalorier. Gi deg selv en pause og gjenoppta systemet i morgen. Fortell deg selv, "Hold deg til systemet, blir tynnere og sunnere føles bedre enn to stykker av pizza eller tre poser med Cheetos."

Hvis du trener, vil ditt daglige kaloribehov øker. Det betyr at du kan spise mer. Nå som du vet det magiske tallet (500), vil du vite nøyaktig hvor mye mer du kan spise. Alt du trenger å gjøre er å fortsette å trekke 500 fra ditt daglige kalori trenger for å få underskuddet du trenger.

Gjør deg klar til å kjøpe nye kluter og lever lengre, sunnere og mer energisk liv.

Hint

• Konsultere legen din før du begynner på et nytt vekttap programmet.