Stikker til en diett er alltid lettere når du har full kontroll over matlagingen. Men skal på ferie betyr ikke kostholdet ditt går ut av vinduet. Selv om du kanskje nødt til å gjøre noen endringer når du ikke lager din egen mat, er det mange måter å holde kaloriene under kontroll mens du er borte fra hjemmet.

Forskning Før du reiser

Mange kjeden restaurant nettsteder tilbyr meny informasjon. Du kan selv finne kaloriinnholdet for noen elementer. Ta note av elementer for å unngå og de som passer ditt kosthold og preferanser. For andre restauranter, kan du lære at de har diett-vennlig forrettene tydelig merket på menyen. Hold informasjonen du lærer i bakhodet når du velger hvor du skal spise.

Bringe sunne snacks med deg

Ta med energibarer og andre sunne snacks med deg. Hvis du kjører, kan du pakke frukt og andre kalorifattig elementer for å hjelpe deg å unngå å gi etter for salgsautomat fristelse eller drive-through desperasjon.

Lunsj på en matbutikk

En full-service dagligvarebutikk vil ha et utvalg av frukt, yoghurt, granola barer og andre elementer som ikke vil avspore din diett. Noen har salat barer der du kan velge dine egne elementer og deler, og de kan ha forhåndslagde sandwich-alternativer som wraps.

Vær forsiktig når du bestiller Salater

Salater kan være en lav-kalori alternativ, men se opp for elementer som kan legge en heftig mengde kalorier og fett. Panert og fritert kylling (ofte kalt "sprø") har mange flere kalorier enn grillet kylling. Andre elementer for å unngå å inkludere refried bønner (vanlig i taco salater), høye-fett dressinger (blå ost er et godt eksempel) og mange typer oster.

Se for Sunn tilberedningsmetoder

Sats på grillet kjøtt, sjømat eller grønnsaker, i stedet for stekt. Vær forsiktig med sauser: En hvit saus, eller noe som beskrives som "kremet" er ofte mye høyere i fett enn en tomat eller marinara saus. Spør om du kan erstatte grønnsaker for en potet som siderett.

Cut porsjonsstørrelsen

Når du spise ute, her er flere strategier for å kutte porsjonsstørrelsen: Prøv å bestille en forrett som hoved måltid i stedet for en hovedrett. Vurdere å dele en hovedrett med noen andre i partiet heller enn å spise hele greia selv. Planlegg å spise halvparten av hva du er servert og bringe resten hjem i en doggie bag (eller bare la den på tallerkenen din).

Velg Zero-kalori drikker

Be om diett brus, usøtet iste, eller til og med et høyt glass med is vann med sitron. Lagre kalorier som ville være i et høyt glass med sukret brus for noen annen del av måltidet. Restauranter har ofte høye glass som allerede inneholder mer enn én visning, og så fylle dem gratis, som kan legge opp til flere hundre kalorier hvis du ikke bestiller en diett drikke.

Beware av alkoholholdige drikker

Her er et annet sted hvor forskning kan tjene deg godt. Slå opp kaloriinnholdet for din favoritt blandede drinker før du legger ut på turen. Vet som drikker å unngå. Noen kan ha 500 kalorier i ett glass, men andre er mye lavere i kalorier. Bestem på forhånd hvilke drinker du vil unngå og holde seg til planen.

Ta en spasertur

Se etter muligheter til å gå til trening. Opt for en spasertur i stedet for en buss. Stå opp tidlig og utforske området rundt hotellet til fots. Eller dra nytte av hotellets basseng eller treningsrom.

Planlegg en Minor Indulgence

Tross alt, du er på ferie. Planlegg en eller to måltider når du vil se bort fra kostholdet ditt og bare nyte hva du vil. Tenk på det som en belønning for å holde seg til dietten for resten av turen.