Å miste en kilo i vekt må du forbrenne 3500 kalorier. Brenne 500 kalorier om dagen, og du har mistet en kilo i uken. Trening er nøkkelen til torching ekstra kalorier og opprettholde vekttap over lang sikt. Enten du velger intense, konsentrerte treningsøkter eller bare gjøre små endringer i din nåværende rutine, snart vil du være slankere, mer energisk og sunnere.

•  Ta opp kickboxing, ski, backpacking, eller lap svømming. Ifølge Mayoclinic.com, kan den gjennomsnittlige 160-kilos person forbrenner 511 kalorier på en time ved å delta i noen av disse aktivitetene. Nøkkelen er å finne en sprek, kalori-busting trening du liker.

Ta trappen i stedet for heisen. Ifølge Leserens Digest, vil dette enkel endring i rutinen brenne (avhengig av din vekt) 100-140 kalorier i omtrent to minutter. Fem turer på trappene, og du vil møte eller overgå din 500-kalori mål.

Levere meldinger til dine medarbeidere i person, i stedet for via e-post eller telefon. Park så langt fra kontoret som du kan, og gå inn. En ekstra mil for å vandre kan brenne 100 kalorier.

Rengjør huset ditt. Omtrent en time og en halv til to timer med intens støvsuging, polering og mopping kan trimme unna 500 kalorier.

Hint

• Mengden kalorier du forbrenner er direkte relatert til din vekt, muskelmasse, stoffskifte og trening intensitet. Menn har en tendens til å brenne flere kalorier enn kvinner fordi de har høyere muskelmasse.
• Diskutere eventuelle endringer i ditt treningsprogram med legen din.