Gode ​​generelle helse starter med å ta vare på deg selv og sørge for at du får nok hvile. For å føle ditt beste, skal du spise godt, trene og ta de nødvendige skritt for å føle seg bra både innvendig og utvendig. Selv om vaner er vanskelig å endre, med tid og krefter du vil lage sunn levende andre naturen til deg selv og begynne å føle fordelene.

Bruksanvisning

•  Spis sunn, ubehandlet mat, og drikke minst åtte glass vann hver dag. Velg hele korn i løpet av raffinerte karbohydrater, og spise frisk frukt og grønnsaker i stedet for usunn junk food. Konsumere magre meieriprodukter, slik som skummet melk og cottage cheese. Velg magert, fettfattig kjøtt, for eksempel kylling brystene, over fettete alternativer. Hvis dette er en stor endring i kostholdet ditt, start ved å erstatte ett sunt måltid for en mindre sunn en, og deretter sakte bytte til et sunnere kosthold ett måltid om gangen.

Øvelse minst 30 minutter om dagen. Hvis du er for tiden inaktiv, bygge opp til et bedre aktivitetsnivå over tid. Start med en aktivitet som å gå, og langsomt øke tiden og avstanden som du går.

Ta en multivitamin hver morgen med frokost. Velg et vitamin som er beregnet for din aldersgruppe eller kjønn å garantere at du møter minimumskravene som er spesifikke for deg. Hvis du har problemer med å huske å ta vitaminer, angi en påminnelse på telefonen eller datamaskinen til å minne deg. Sett dine vitaminer i en vitamin boks med etiketter for hver dag i uken, og holde boksen der du er sikker på å se den i morgen, kanskje i nærheten av din frokost mat.

Gå ut oftere, og ta del i aktiviteter som du liker. For eksempel, tilbringe mer tid med venner og familiemedlemmer. Gå på kino, hvis du liker å se på film. Hvis du er opptatt og trenger god tid til å slappe av, begynne med å planlegger å gå ut en gang i uken. Deretter kan du se hvordan du føler om å øke hyppigheten av dine utflukter.

Utvikle personlige hobbyer som holder deg opptatt og hindre kjedsomhet. Hobbyer gi folk en følelse av prestasjon, og dermed styrke selvtilliten. Selvtillit er viktig, ettersom det bidrar til positive følelser om deg selv, som kan i sin tur føre til at du føler mer i stand til å oppnå det du må gjøre for å gjøre deg sunnere. Å ha dårlig selvtillit, på den annen side, kan føre deg til å utsette når det kommer til å gjøre endringer.

Gå til legen din minst en gang i året, og når du har et helseproblem.

Ta vare på din mentale velvære samt din fysiske velvære. Hvis du er altfor stresset, prøv møte med en terapeut en gang i uken for å snakke om problemene dine. Hvis du føler deg deprimert eller engstelig, kan det hende du trenger å snakke med en lege om en medisin for å lindre stress og angst. Hvis møtet med en terapeut er overveldende i starten, har tenkt å gjøre minst ett møte i måneden. Øk besøkene som du blir mer komfortabel rundt din terapeut.

Ler så mye som mulig. Ta deg tid hver dag for å se på morsomme bilder, lese vitser, eller bare spøke rundt med venner og kolleger.

Øv regelmessig avspenningsteknikker. Ta varm, beroligende bad, og få en månedlig massasje, hvis mulig. Lær deg å stoppe og ta en tid ut til å slappe av litt når du føler deg stresset og overveldet, for å gjøre avslappende en vane.

Behandle personlig hygiene også. Brush og floss tennene to ganger om dagen, dusje hver en til to dager, og arbeide på personlig hygiene vaner som gjør at du føler deg godt om deg selv.

Sov godt om natten og unngå å bli overtrøtt. Å være trøtt kan føre til følelser av angst, problemer med konsentrasjon og lav motivasjon, som alle gjøre å få sunn vanskeligere.

Tips og advarsler

• Unngå stoffer som er skadelig for ditt velvære, som sigaretter, narkotika og overdreven alkohol.