Stamming er en tale lidelse som manifesterer seg som å gjenta et ord eller en setning, vanligvis ledsaget av rask blunking og en spent kjeve eller hals. Som en form for angst, kan stamming hindre kommunikasjon og forårsake ytterligere emosjonelle nød. For å bøte på din stamming, er det viktig å lindre angst og å praktisere pusteøvelser for å hjelpe slappe muskler. Hvis stamming vedvarer, anbefales det at du ser en logoped eller adferdsterapeut for å hjelpe deg med å håndtere stamming.

Pause før du snakker

Hvis du er i ferd med å snakke og du føler din hals eller kjeve innstramming, gi deg selv et par sekunder for å puste dypt inn og ut. Stamming vanligvis oppstår når du prøver å snakke uten riktig mengde oksygen, kombinert med angst. Når du får nok oksygen til å snakke sakte, vil jaw løsne og stemmebåndene vil ikke være begrenset. Tillat deg selv å si det første ordet sakte, og sakte ned følgende ord hvis du føler behov for å haste gjennom hva du har å si.

Vokaler og Breathing

Noen ganger er det vanskelig å starte en setning, og som resulterer i stamming før den første vokal er fullført. Som en del av en pusteøvelse, vil logoped må du gjenta en vokal i en lengre periode, og følger det med dyp innånding og exhaling. Når du begynner å slappe av, vil din logoped øke mengden av vokaler du høres ut og har du puster inn og ut dypt. Etter hvert vil dine oppgaver inkluderer stavelser og setninger, og kontinuerlig naturlig pust. Disse øvelsene hjelpe deg å øve naturlig puste under samtalen og minske angst av begynnelsen og fortsette en samtale.

Meditasjon

Tar langsomme, dype åndedrag i morgen som en form for meditasjon før dagen begynner er en nyttig måte å bekjempe stamming. Sitte eller ligge ned og hvile hendene på brystet til å observere dine pusterytme. Tillat deg selv 10 til 20 minutter med rolig tid til å lytte til din hjerterytme og slappe av tankene dine. Øv denne fredelige morgen trening daglig for å redusere angst, eller praktisere denne øvelsen om natten for å trappe ned etter håndtere dag-til-dag stress.