Carpal tunnelsyndrom er forårsaket av irritasjon av median nerve som går fra underarmen inn i hånden. Det kan føre til kroniske smerter, nummenhet og kribling. Det forekommer ofte etter gjentatte arm- og håndbevegelser, men er antatt å være forårsaket av krefter innenfor den strukturelle carpal tunnel seg selv. Carpal tunnel syndrom kan forebygges ved WarmUp øvelser før de kommer på jobb, mye som idrettsutøvere varme opp før sine arrangementer.

Hånd og håndledd Øvelser

Forsiktig strekke bakover hver finger på venstre hånd. Deretter gjør hver finger på høyre hånd.

Presse fingrene inn i en knyttneve og hold mens du teller til fem. Og slipp. Gjenta på den andre siden.

Rett håndleddet, holder utover, slappe av fingrene. Gjør et stramt neve med begge hender. Bøy begge håndledd ned mens du holder neven. Tell til fem. Rett begge armene og slapp hendene. Gjenta 10 ganger, så la armene henge og riste løst.

Lag en neve med høyre hånd, bruke venstre hånd for å presse ned som du motstå styrken. Bytte hender, ved hjelp av høyre hånd for å presse ned og motstå kraften med venstre. Hold i fem sekunder.

Tegn klokken sirkler med håndleddet, først ene siden, så den andre.

Trekke rett opp til høyre skulder, vendt utover. Med venstre hånd presse tilbake på fingrene, bøye dem mot skulderen. Hold i fem sekunder. Release. Spre fingre på høyre hånd i skulderhøyde. Hold i fem sekunder. Release. Gjenta med den andre hånden.

Arm øvelser for Carpal Tunnel Syndrome

Strekker begge armene, med fingrene utover som i en håndstående posisjon. Strekk fremover med armene. Hold for telling av fem.

Utvid armene ut til siden, håndflatene opp. Strekke ut fingrene og strekke gjennom albuene. Exhale, rotere skuldrene mens du slår håndflatene oppover. Gjenta.

Sitt komfortabelt i en stol. Bøye seg og ta på høyre hånd til venstre fot. Forleng venstre arm bakover og opp. Gjenta med motsatt arm.

Ta tak i en liten boks i håndflaten din venstre hånd. Løfte boks oppover, og deretter nedover, flere ganger, ved å bøye håndleddet. Gjenta med den andre hånden, før begge hender har gjort 10 heiser.

Nakke og skulder øvelser

Sitt i en komfortabel stol. Plasser venstre hånd over høyre skulder og hold nede mens du strekker halsen til venstre. Hold i fem sekunder. Gjenta med andre siden.

Stå avslappet posisjon med armene i sidene. Løft skuldrene og slipper flere ganger. Deretter presse skuldrene bakover, og deretter nedover. Release. Deretter strekke skuldrene forover og hold. Release.