Svaret på spørsmålet "hva vitaminer bør jeg ta daglig?" Kan variere fra dag til dag. Gjerne, svaret på det spørsmålet varierer sterkt over en persons liv.

Fordi nye råd om vitamintilskudd synes å fremstå som regelmessig som seks nyheter, er det lett å bli forvirret eller skeptisk om fordelene ved å ta vitaminer, men det er noen viktige ting "gjennomsnittlig" person trenger å vite.

Spis for god helse

De fleste ernæringseksperter erkjenner det er en slik informasjonsmengde om de mange forskjellige vitaminer og mineraler som ingen kan vite alt. Videre medisinsk forskning sannsynligvis har ennå ikke oppdaget alt som er å vite om vitamin og mineral interaksjoner i kroppen. Den gode nyheten er at det er ikke alle som komplisert å svare på spørsmålet, "hva vitaminer bør jeg ta?"

Den stereotype moderlig råd de fleste av oss hørt vokser opp virkelig er gode råd: nøkkelen til god helse er å spise et sunt, balansert kosthold. Etter anbefalte daglige kvoter av de grunnleggende mat grupper går en lang vei å hjelpe en person å opprettholde en tilstand av god helse.

Men ...

Men hvor mange mennesker vet du hvem som spiser en perfekt balansert kosthold? Hver dag? Høyre. Av den grunn, de fleste medisinske fagfolk - inkludert ernæringseksperter - si det er en god idé å ta en vanlig multivitamin produkt etter anvisningen på pakken. Faktisk, mange leger selv ta en daglig multivitamin.

Common Sense

Mens du tar en common-sense tilnærming til kosthold kan utelukke behovet for mange kosttilskudd, snakke med legen din for å identifisere dine spesifikke behov er et smart trekk. For eksempel er det mange som ikke får nok kalsium fra kostholdet. Tenk om dine kosten kilder til kalsium. Drikke trenger du melk og / eller spise ost, yoghurt, eller brokkoli hver dag? Hvis du og legen din kan rimelighet identifisere en mangel i kostholdet ditt, ta et daglig tilskudd med kalsium er trolig en god idé. Legen din har sannsynligvis andre anbefalinger, så vel.

Tilsvarende, når som helst legen foreskriver et medikament eller kirurgisk behandling, bør du spørre om potensielle interaksjoner med noen vitaminer du tar, eller be om å ta en ekstra supplement kan være en god idé for på kort sikt.

Tid for en forandring?

Som det skjer endringer i løpet av en persons liv, enkelte vitaminer ta på seg større betydning.

For eksempel kan de fleste eldre mennesker (50s, 60s, og ovenfor) nytte av å ta en B12 supplement, fordi som vår kropper alder, har de en tendens til å være mindre effektive til å bruke B12.

Graviditet skaper mange ekstra krav til en kropp - det er derfor gravide kvinner får beskjed om å ta ekstra Folat (folsyre).

Når du har en endring i din generelle helse, vurdere virkningene det kan ha angående kosthold og ernæringsmessige behov.

Advarsler

Det er viktig å huske på at vitaminer er ikke narkotika. Selv om "C-vitamin kurer forkjølelse" er ofte hørt råd, til vitenskapelige bevis bevise poenget mangler. Hver gang du tar mer enn anbefalt daglig dose av vitamin eller mineral, bør du rådføre deg med medisinsk pleie leverandøren for veiledning og forslag.

Også viktig å vite: vitaminer er kosttilskudd, ikke medisiner, så de er ikke regulert av US Food and Drug Administration eller godkjent av noen annen regjering tilsynsorgan. De fleste produkttilbakekallinger skje først etter en problem overflater - for eksempel har flere diett 'vidunderpillene' blitt tilbakekalt etter at alvorlige sykdommer og til og med dødsfall har forekommet.

Få fakta

Å ta en daglig multivitamin sannsynligvis vil bidra til å holde din helse i balanse, men tar for mye av vitamin eller mineral supplement kan være svært usunt. Oppsøk pålitelig kosthold og ernæring informasjon fra legen din, US Department of Agriculture, og / eller National Institutes of Health (finne linker under Referanser). Husk at selskaper prøver å selge vitaminer og andre kosttilskudd er mer interessert i deres salg enn de er i utdanning.