Digidexo.com

Vegetariske matvarer som inneholder B5 Vitamin

Vegetariske matvarer som inneholder B5 Vitamin


Vitamin B5, også kjent som pantotensyre, er viktig for nedbryting av karbohydrater, proteiner og fett. Den Mayo Clinic sier at en mangel på vitamin B5 er ekstremt sjeldne og at en daglig dose på 4 til 7 mg er tilstrekkelig for de fleste voksne. Vitamin B5 er rikelig i mange matvarer, inkludert mange vegetariske kilder.

Frø og helkorn

Frø og hele korn er noen av de rikeste kildene til vitamin B5. Solsikkefrø kjerner inneholder mer enn 2,2 mg vitamin B5 i en enkel matbit størrelse på 1/4 cup. En kopp tropisk trail mix inneholder 1,7 mg. Noen av gullgruver av vitamin B5 finnes i korn midtgangen, i enkelte merker. Ifølge USDA General Mills 'Total Raisin Bran frokostblanding inneholder nesten 10 mg i en 1-kopp servering, og Kelloggs hele hvete Flakes inneholder 10 mg i en 3/4 kopp servering.

Beans

Linser gi noen av de høyeste vitamin B5 konsentrasjoner i bønner kategorien, som gir ca 1,26 mg i en 1-kopp kokt servering. The Mayo Clinic bemerker at grønne bønner ikke inneholder pantotensyre, selv om de fleste bønner er en kilde til stoffet. Kikerter, som er kikerter ,, har ca 0,7 mg i en kopp.

Grønnsaker

To varianter av sopp er rik på vitamin B5. En kopp kokt shiitake sopp møter alene generelt et daglig behov for vitamin B5, da den inneholder 5,2 mg. En kopp kokte hvite sopp inneholder 3,3 mg. En kopp Hashbrown poteter; 1 kopp kokte erter i pod; og en søt potet bakt i huden sin hver inneholder ca 1,3 mg vitamin B5.

Egg, meieriprodukter og melke Alternatives

En snack størrelsen på yoghurt, 8 oz., Kan gi så mye som 1,45 mg vitamin B5. En kopp helmelk inneholder 0,9 mg, omtrent det samme beløpet som finnes i en kopp opprinnelige soyamelk. En hel, rå, fersk egg inneholder ca 0,88 mg vitamin B5.