Spekter av bevegelse refererer til den grad at leddene kan flyttes i ulike retninger. Alder, kan skader og leddgikt redusere omfanget av bevegelse at du er i stand til, spesielt når det kommer til armene. Når leddene dine blir hovne av betennelse og verke, blir omfanget av bevegelse begrenset. Målrettede arm øvelser kan bidra til å forbedre spekter av bevegelser, eliminere stivhet og øke fleksibiliteten.

Bøying og Stretching

I sittende stilling, legger underarmene på fanget. Håndflatene skal vende oppover. Bøy fingrene innover slik at tuppen av fingrene berører håndflatene. Nå unbend fingrene. Gjøre dette igjen, men som du bøye fingrene inn mot håndflatene, bøy håndleddet. Prøv å holde fingrene avslappet og ikke gjøre en knyttet neve.

Neste, bøy høyre arm ved albuen og berør høyre skulder med tipsene dine riktige fingre. Gjør imaginære sirkler med albuen mens det er i denne bøyd stilling. Brett ut armen og nå oppover. Tilbake til startposisjonen og gjenta alle trinnene før du gjør øvelsen med venstre arm.

Løfte armene mens du bruker hendene

I en stående posisjon med armene ned til sidene, snu håndflaten på høyre hånd slik at den vender oppover. Bøy høyre arm ved albuen og bringe armen oppover, forsøker å røre skulderen med fingrene på høyre hånd. Tilbake til startposisjonen og gjør dette på den andre siden.

Neste, løft din høyre arm ut til høyre og deretter rett opp. Bøy armen ved albuen og forsøke å berøre midten av ryggen med høyre hånd. Ta armen tilbake til startposisjonen og deretter svinge høyre arm over hele forsiden av kroppen din å røre foran på venstre skulder med høyre hånd. Gjenta denne øvelsen på motsatt arm.

Reaching

Ifølge Family-friendly-fun.com, innebærer en annen god øvelse for armene å nå frem med begge armene og interlacing fingrene. Snu håndflatene utover slik at de vender bort fra deg. Hold denne strekningen, slipp og gjenta. Du vil føle rykk i overarmene spesielt.

I en stående posisjon, med albuene bøyd i en 90-graders vinkel, flytte albuene så langt tilbake som du kan få dem. Skulderbladene vil presse sammen. Hold slipp og gjenta.