Et balansert kosthold er det beste alternativet for å holde kroppen sunn og miste eller beholde vekten. Fad dietter som fremmer en fullstendig unngåelse av en type næringsstoff ofte vil føre til vekttap, men ved å gå glipp av næringsstoffer, kan vekttapet ikke opprettholdes, og kan føre til helseplager. Så i stedet for å unngå alle karbohydrater eller alt fett, eller bare spise protein, fokusere på å spise riktig type karbohydrater, de riktige kilder til protein og begrensede mengder dårlig fett.

Hvorfor Protein?

Protein finnes i hver eneste celle i kroppen vår, så det er fornuftig at forbruker protein kan gi kroppen din med de nødvendige næringsstoffer for å reparere, bygge og vokse viktige celler. En diett høy på protein og ikke balansert med andre næringsstoffer, som karbohydrater, kan føre til unødig belastning på leveren og nyrer, som bærer hovedansvaret for behandlingen proteiner. Men når forbrukes i riktige mengder, er protein gunstig for vekt vedlikehold og helse.

Mengden protein som er riktig for deg avhenger i stor grad av aktivitetsnivå. The University of Arizona College of Agriculture og biovitenskap anbefaler at personer som er recreationally aktive (30 minutter, 4-5 dager i uken) bør spise 0,36 gram protein for hver kilo kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, er din anbefalte mengden protein 54 gram. Jo mer aktiv du er, kroppen din trenger mer protein.

Protein finnes i magert kjøtt, meieriprodukter, nøtter og frø, og soyaprodukter og er tilgjengelig som en pulverisert supplement, også. Med mindre du er ute etter å bygge muskler og trene på en høy intensitet fem til seks dagers en uke, bør du være i stand til å nå dine protein mål uten å måtte stole på en pulverisert supplement. Mange matvarer gir kvalitet protein og også hjelpe deg å balansere protein med fiber.

Hvorfor Fiber?

Fiber er viktig for tarmhelse og reduserer også kolesterolet. GiCare.com påpeker at fiber er gunstig for fordøyelsen og kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger siden det tar lengre tid for kroppen å bryte ned de fleste fibre. På grunn av dette, gir fibre også varig energi som det er kontinuerlig fordelt og benyttet for brensel i løpet av den langsomme nedbrytningsprosess. Fiber absorberer også væsker i kroppen din og utvides, noe som hjelper deg til å føle fyldigere.

Fiber finnes i overflod i mat laget med hele korn, som ris, havre eller kli, og det er også funnet i frukt og grønnsaker. Selv om de anses som høy i karbohydrater av mange, disse karbohydrater kommer fra fiber i stedet for sukker eller bearbeidet mel.

FAQs.org anbefaler forbruker 25 til 30 gram fiber per dag, men de fleste amerikanere bare forbruker 12 til 15 gram. Ved å fokusere på å spise de anbefalte fem på syv porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen, sammen med blant annet hele korn brød, pasta, ris, havre og bønner, vil du mer sannsynlig møter eller overgår det anbefalte daglige inntaket av fiber.

FAQs.org påpeker at det er noe slikt som for mye fiber. Forbruker mer enn 70 gram per dag kan føre til dehydrering siden fiber absorberer kroppsvæsker. Noen mennesker er mer følsomme for dette enn andre, så det er viktig å lytte til kroppen din og holde hydrert med rikelig med friskt vann.

Limit Fat

Ulike typer fett finnes, men mettet fett og transfett er de to viktigste gjerningsmannen av tilstoppede arterier og ekspanderende midje linjer. Alt fett har ni kalorier per gram og kan lett bidra til ditt daglige kaloriinntak og gjøre forskjellen mellom å miste eller få vekt. Mettet fett er ofte funnet i fete kjøttstykker, og transfett finnes i hydrogenert og andre oljer som brukes i steking mange hurtigmat menyelementer og bearbeidet mat.

Husk at det er noe slikt som sunt fett. Enumettede fettsyrer, også kjent som MUFAs, har vist seg å redusere magefett og lavere kolesterol. MUFAs finnes i slike oljer som oliven, fisk, linfrø og grapeseed. De er også funnet i avokado, nøtter og frø. Mens disse fett bærer med seg ni kalorier per gram, de har også helsemessige fordeler.

Fett er en nødvendig del av et balansert kosthold, men de bør være begrenset og kommer fra kilder til sunt fett. Ifølge www.AnnCollins.com, bør du ikke spise mer enn 30 gram fett per dag-og av det, bør ikke mer enn 10 gram være mettet fett.

Ved å inkludere matvarer som er høy i protein og fiber og lite fett, kan du ha et sunt kosthold som gir nødvendige næringsstoffer til kroppen din uten å måtte ofre smak og variasjon. Noe så enkelt som en sandwich laget med hele korn brød, magert kalkun, fettfattig ost, grønnsaker og et par skiver av avokado gir en balanse av fiber og protein, samtidig som begrenser fett. Tar sikte på å balansere hvert måltid og snack å miste eller holde vekten, og samtidig unngå de helsemessige problemer som oppstår fra usunne matvaner.