L-carnitin, eller karnitin, er en forbindelse som er av avgjørende betydning for kroppen for å produsere energi. Karnitin er også anerkjent fett brenner som virker direkte på den delen av cellen som brenner fett i kroppen. Det har blitt brukt til å behandle flere plager i både reseptbelagte og supplement form, og er generelt ansett som trygt for de fleste bruk.

I kroppen

L-carnitin er avledet fra både L-lysin og metionin aminosyrer. Det er i hovedsak produsert i lever og nyrer, men det kan finnes både i skjelett og kardiale muskler. Det kan også bli funnet hvor som helst i kroppen som bruker fettsyrer som kosttilskudd drivstoff.

Fordeler

Karnitin kosttilskudd, og derivater av L-karnitin, har blitt brukt av medisinske fagfolk til å behandle flere plager. L-carnitin er brukt til behandling av angina pectoris, hjerteinfarkt, hjertefeil, Alzheimers sykdom, diabetes, hyperthyroid og HIV-infeksjon.

Noen studier har antydet at L-karnitin kan hindre nedgang i både energiomsetning og hukommelse. Den forebyggende evne karnitin for å opprettholde energiomsetningen er en grunn til at karnitin har blitt valgt som et vekttap hjelpemiddel.

Bivirkninger

Normale nivåer av karnitin vanligvis ikke har noen bivirkninger, men hvis karnitin nivåer blir forhøyet det kan være noen bivirkninger. Søvnløshet, oppkast, kvalme, hodepine, diaré og en tett nese er noen av de mindre alvorlige bivirkninger. Alvorlige bivirkninger inkluderer rask hjerterytme, økt blodtrykk og feber.

L-carnitin bør ikke tas av personer som har lav eller grenseskjoldbrusk nivåer, fordi carnitin har vist seg å forringe funksjonen av thyroid hormon.

Kosttilskudd

Karnitin kosttilskudd er den beste måten å legge carnitin i kosten. Den foreslåtte dose er 500 til 1000 mg daglig. Kosttilskudd kan finnes i kapsler, pulver og tabletter. For hver form doseringen er konsistent, og det anbefales at kosttilskudd er tatt med mat.

Mat

Mens folk flest generelt spiser nok karnitin i sitt daglige kosthold, kan mat kilder rik på karnitin også bli lagt inn i kostholdet for å øke karnitin nivåer. Karnitin kan finnes i mange matvarer, men rødt kjøtt som okse og lam er de beste valgene for å legge karnitin i kosten. Fisk, fjærkre og melk også er gode karnitin kilder.