Hvis du noen gang våknet i midten av natten til de høye sovende lyden av mannen din, du er fullt klar over hvordan søvn lyder, også kjent som snorking, kan påvirke søvnsyklus. Ifølge Medline Plus, er snorking medisinsk kjent som stertor og det kan oppstå på grunn av alkoholbruk, søvnapné (tilstand der du midlertidig slutte å puste) og anatomiske endringer i din munn og nese. Hvis du lider av snorking, er det spesifikke måter å stoppe det.

Bruksanvisning

•  Unngå alkohol minst fire timer før du skal sove. The Mayo Clinic sier at alkohol presser sentralnervesystemet (hjernen og ryggmargen) og resulterer i avslapning av din hals musklene.

Gå ned i vekt gjennom kosthold og mosjon. Tren minst 30 minutter daglig, og spise mat som frukt og grønnsaker. Etter å ha mer vekt i halsen kan constrict luftveiene og føre til snorking, sier Mayo Clinic.

Påfør en nasal selvklebende stripen til nesen for å hjelpe pusten din og redusere søvn lyder. Dette kan kjøpes på apoteket.

sove på din side for å hindre at tungen faller ned i halsen din. Plasser en tennisball på baksiden av buksa slik at du ikke rulle på ryggen din over natten.

Bruk en over-the-counter antihistamin eller decongestant medisiner for å lindre tett nese. Når nesen er klart, kan søvn lyder stoppe.

Gå til tannlegen din og få en tannlege munnen apparatet for å hindre at tungen faller tilbake i halsen din når du sover. The Mayo Clinic sier at du er nødt til å gjøre flere besøk til tannlegen for å sørge for at apparatet passer ordentlig, og du er Snorking mindre.

Bruk en kontinuerlig positivt luftveistrykkmaske (CPAP) mens du sover. Dette kan stoppe søvn lyder og forhindre søvnapné.

Fjern overflødig vev i luftveiene med tradisjonell eller laser-assistert uvulopalatoplasty (LAUP) kirurgi. The Mayo Clinic sier dette vil forstørre luftveiene og redusere eventuelle vibrasjoner som fører til sove lyder.

Få termisk ablasjon palatoplasty (TAP). Ifølge American Academy of Øre, bruker denne prosedyren en laser eller cautery (kutting) enheten til å krympe drøvelen (liten vev som henger i midten av halsen din) og stram din gane.