Ann Louise Gittleman, Ph.D., skaperen av Fat Flush Diet, begynte revolusjonerer vekttap i begynnelsen av 1980-tallet. Siden midten av 1990-tallet, har folk brukt hennes Fat Flush Diet, en blanding av detox og kosthold, for å rense sine interne systemer og mister vekt raskt samtidig øke stoffskiftet og energinivå. Ifølge nettsiden hennes, har gittleman hjulpet millioner av mennesker miste vekt og avgifte kroppen sin med hennes diett plan.

Fase 1

Fase 1 av Fat Flush Diet begrenser kaloriinntaket til mellom 1100 og 1200 kalorier om dagen for en to-ukers periode. Gittleman nettsted sier at denne delen av dietten jump-starter vekttap ved å redusere væskeansamlinger og initiere litt fett tap. I denne fasen av fett flush, kan du ikke spiser margarin, alkohol, sukker, olje, noen fettstoffer unntatt det som finnes i linfrø, korn, brød, frokostblandinger, stivelsesholdige grønnsaker eller meieriprodukter. Du har lov til bare noen få urter og krydder. Gittleman sier at noen mennesker mister opptil 12 inches og 25 pounds i denne fasen. I tillegg til måltidet plan, er du pålagt å drikke Long Life cocktail.

Long Life Cocktail

Gittleman bok The Fat Flush Plan gir en detaljert oppskrift på Long Life Cocktail. Gjør Long Life Cocktail ved å blande 1 ts. enten psyllium husk pulver eller linfrø, 4 oz. tranebærjuice (ikke cocktail), og 28 oz. destillert eller kildevann. I løpet av de andre faser i dietten, erstatter alkohol, koffein og sukkerholdige drikker denne drikken. Du trenger to 32-unse mugger med denne drinken per dag fordi du drikker det i stedet for vann i den første fasen av dietten. Frakte containere med deg til jobb eller andre daglige aktiviteter.

Fase 2

Øk kaloriinntaket til 1200 til 1500 i den andre fasen. Følg Fase 2 plan til du når ditt vekttap mål. I motsetning til den restriktive fase 1, lar denne fasen du nyte et utvalg av mat, inkludert to porsjoner av sunne karbohydrater per dag som spiret korn toast, søte poteter, grønne erter, kokte gulrøtter, squash eller eikenøtt squash. Du kan drikke kildevann i stedet for Long Life cocktail.

Fase 3

The Lifestyle Eating Plan er vedlikeholdsfasen av Fat Flush Diet, som lærer deg hvordan å opprettholde varig vektkontroll. Du kan forbruke mer enn 1500 kalorier per dag og gradvis gjeninnføre stivelsesholdige karbohydrater, glutenfrie korn og noen magre meieriprodukter. Ved denne fasen av dietten, kan du merke økt energi og vitalitet.

Trening

The Fat Flush Diet plan oppfordrer deltakelse i moderat trening under alle tre faser. Utfør 20 til 40 minutter av lav-effekt trening hver dag, for eksempel rask gange eller hoppe på en minitrampoline. Du bør inkludere to dager med vekttrening per uke for å tone og styrke musklene. Avhengig av treningsnivå du likte før du begynner Fat Flush Diet, oppfordrer planen du å øke tiden du bruker til å trene. Gittleman bok The Fat Flush Fitness Plan tilbyr trening forslag for å styrke muskler, redusere cellulitter og akselererende vekttap.

Kosttilskudd

The Fat Flush Diet Plan anbefaler kosttilskudd for å komplettere kosten. Disse kosttilskudd inneholder nattlysolje, L-karnitin, krom, sink, en multivitamin eller multimineral, og et vekttap formel. En Fat Flush Diet Kit er tilgjengelig for $ 75 på Ann Louise gittleman nettside, AnnLouise.com.