Digidexo.com

Slik utfører Relaxed pusteøvelser

Et fellestrekk blant mind-kroppsterapier er bruk av avslappet pusteøvelser. Du kan utføre avslappet pust som selvstendig trening så vel. Relaxed pusteøvelser vil hjelpe deg å redusere stress.

Bruksanvisning

Slik utfører Relaxed pusteøvelser

•  Legg deg ned på gulvet. Legge en pute under hodet og en under knærne. Plasser en hånd til din side og den andre på magen.

Breath i sakte gjennom nesen, trekke i luften mens du teller stille til seks. Du skal føle magen stige litt opp.

Hold i pusten mens du teller til fire. Mens du gjør dette, fokusere på følelsen av å ha lungene fylt med luft.

Sakte slipper pusten gjennom munnen, telle til seks mens du puster ut. Føler magen sakte enkelt nedover som du puster ut.

Count stille til fire. Deretter gjenta prosessen, fra trinn 1. Gjenta denne øvelsen fire ganger. Stå opp sakte.

La armene hvile på dine sider. Pust sakte inn gjennom nesen og hold i fire sekunder. Sakte puster gjennom munnen.

Med albuene litt bøyd, holder hendene foran magen med håndflatene vendt kroppen din, men ikke røre den.

Når du puster inn langsomt gjennom nesen, løfte hendene oppover. Hendene skal følge stien av kroppen fra navlen til bare opp over hodet. Når lungene er fylt opp, vil hendene dine være over hodet. Skille dem litt.

Som du sakte puster gjennom munnen, senke hendene ned igjen langs veien med kroppen din, slutt å la dem falle tilbake til sidene.

Gjenta denne øvelsen fire ganger, og starter med trinn 7. Når youâ € ™ har fullført fire sykluser, gjenta øvelsen en gang til, men la armene i en avslappet tilstand på sidene.

Utføre disse to sett med avslappet pusteøvelser to ganger om dagen vil slappe av musklene dine.

Tips og advarsler

  • Hvis en seks teller er for lang for deg i starten, og trykket er ubehagelig, starter ut ved å telle til fire mens du puster inn.
  • Husk å telle til fire etter exhaling. Hvis du trenger å ta en grunne pust på det punktet, gjøre det.