Hvor mye søvn som trengs varierer fra person til person, men de fleste voksne trenger sju til åtte timers søvn hver natt. Insomnia er en lidelse som kan gjøre det vanskelig å sovne eller forbli sovende. En rekke faktorer som stress, angst, aldring, depresjon, koffein og medikamenter kan forstyrre søvnen. Urter kan blitt brukt til å bistå i å sovne eller å redusere søvnløshet. Rådfør deg med legen din før du tar noen urte kosttilskudd.

Valerian Root

Den Valerian anlegget er en flerårig plante med røtter og jordstengler som blir brukt som et beroligende middel for å behandle søvnløshet. Den har hvite eller rødlige blomster som blomstrer om sommeren. Anbefalt dose er 300 til 900 mg, som tilsvarer 2 til 3 gram av tørket rot infused i te. Ta Valerian root minst 30 minutter til to timer før sengetid. Ikke bruk den mens du kjører bil eller bruk av tunge maskiner, eller hvis du er gravid eller har leversykdom.

Kamille

Kamille er en årlig urt som har små tusenfryd-lignende blomster. Blomstene er spiselige, og tørket blader kan benyttes som et additiv til badevannet for å hjelpe til avslapning. Kamille te er laget av bløtlegging 2-3 teskjeer knuste blomster i en kopp kokende vann i fem til ti minutter. Personer med allergi, astma eller om blod-tynner bør være forsiktige. Ikke bruk kamille for lang tid eller daglig.

Passion Flower

Passion blomst er innfødte til Amerika og har hvite blomster med en lilla senter. Den kan brukes alene eller i kombinasjon med urter som Valerian, humle, eller Jamaican Dogwood for en sterkere effekt. Passion blomst er tilgjengelig som en tørr urt eller i kapselform. Ta 4 til 8 g av tørket urt daglig i oppdelte doser eller kapsler, som kommer i 200 til 400 mg doser, kan tas 2-3 ganger daglig. Selv om det ikke er noen store bivirkninger, ikke bruk lidenskap blomster med reseptbelagte beroligende midler, fordi det kan gi en kumulativ effekt.

California Poppy

The California valmue er innfødt til California og finnes langs hele vestkysten av USA. Blomstene er gylden oransje med teal-farget blader spire fra basen. California poppy kan være bruk som diffusjon, skjær eller pulver. Gjør te diffusjoner med 2 gram tørket urt for hver 150 ml vann og drikke det 2-3 ganger daglig. California poppy er barnet trygt og har ingen store bivirkninger. Det er imidlertid ikke anbefalt for kvinner som er gravide eller ammer.

Cowslip

Soleihov er en flerårig plante med velduftende blomster som har gule bladene med oransje prikker. Det blomstrer om våren og brukes til å hjelpe med angst og søvnløshet. Blomstene produsere milde sedative effekter og kan brukes til å hjelpe barn sove. Når den brukes som en te eller infusjon, drikke en kopp tre ganger per dag ved måltider. Ikke bruk denne urten hvis du er gravide eller tar antikoagulerende medisiner.