Kolesterol kan virke som et skittent ord, men hver celle i kroppen din trenger det for å fungere. Men problemer starter når for mye kolesterol bygger opp langs arterielle passasjer, som signaliserer spesielle celler som kalles makrofager til å komme ut i stort antall for å feie det bort. Dessverre er disse cellene blir mettet med kolesterol og bli satt i praksis skape en fartsdump som svekker blodstrømmen. Trikset for å få arteriell trafikken flyter jevnt igjen er å kapre visse kjøretøy kolesterol molekyler haik med å komme seg rundt. For å gjøre det, må du lære hvordan du kan redusere oksidert low-density lipoprotein.

Bruksanvisning

Ta høyt kolesterol til Hjerte

•  Forstå at kolesterol er produsert av leveren og beveger seg gjennom kroppen ved sammenkobling opp med lipoproteiner. Hvilken type det kroker opp med regnskap for de to hovedtyper av kolesterol kjent som "god" eller "dårlig". Gode ​​kolesterolet kommer fra high-density lipoprotein. Dårlige kolesterolet kommer fra oksydert low-density lipoprotein og er ting som bidrar til dannelse av arterielt plakk.

Erkjenne at når du øker mengden av gode kolesterolet i omløp, vil du automatisk redusere low-density lipoprotein. Det er fordi high-density lipoprotein fungerer som en kost å presse low-density lipoprotein ut av blodårene og tilbake til leveren for eliminering.

Hold mengden mettet fett i kostholdet ditt i sjakk. Denne type fett er i stor grad ansvarlig for å øke nivåer av oksydert low-density lipoprotein. I utgangspunktet betyr dette å begrense forbruket av animalske produkter, spesielt oksekjøtt, innmat, egg og andre meieriprodukter.

trinn opp inntak av plantebasert mat, som er praktisk talt fri for kolesterol. Inkluder frisk frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og frø i kostholdet ditt.

komme i bevegelse. Flere studier har vist at vanlig øvelse ikke bare bidrar til å redusere oksidering low-density lipoprotein serumnivåer, men øker også mengden av sirkulerende "gode" kolesterol.

Behandle stress. En av de negative effektene av stress er en økt tendens til å strekke seg etter "komfort" mat, som er typisk høy i mettet fett.

Undersøk din livsstil og risiko. Visse risikofaktorer kan undergrave arbeidet med å redusere oksidert low-density lipoprotein med mindre du gjør noen endringer i livsstil. Røyking, overvekt og høyt alkoholforbruk all skape gunstige forhold for forhøyede kolesterolverdier.

Verve hjelp fra naturen. Grønn te inneholder visse forbindelser som har demonstrert en evne til å inhibere oksidering low-density lipoprotein nivåer. Som en ekstra bonus, disse agentene også øke nivåene av high-density kolesterol.

Hint

• Prøv meditasjon eller yoga for å redusere stress.
• Sjekk med legen din før du supplere med grønn te hvis du har en historie med magesår. Grønn te kan også påvirke opptaket av visse medisiner, for eksempel kodein.