En god natts søvn er viktig for generelle helse. Du kan være mer produktiv og mentalt skarp når du faktisk sove om natten. Selv om en søvn tidsplan og sunne sengetid vaner er både nødvendig for å få en god natts søvn, pusteøvelser om natten kan også aide i avslappende kroppen din etter en travel dag, og trappe ned for dyp og gjenopplive søvn.

Pre-Bedtime Breathing

Denne pusteøvelse bør utføres før man går til sengs. Legg ned på gulvet på ryggen og spre føttene fra hverandre og plasser hendene av sidene. Slå håndflatene oppover og lukke øynene mens konsentrere seg om hele kroppen. Pust inn sakte som du prøver å slappe av hver muskel starter på toppen av hodet ditt, jobbe deg ned mot tærne. Din pust bør komme fra dypt i magen og flyte jevnt inn og ut i sakte tempo.

Avslapping Breathing

Dette puste øvelse skal utføres når du først kommer i seng, men før du legger ned. Mens du sitter opp, ta i et dypt åndedrag gjennom nesen. Prøv å visualisere luften du ta inn og bildet det å bevege seg nedover magen og inn i lungene. Med hvert åndedrag du tar inn, telle til fire. Sakte puster gjennom leppene og telle til åtte. Du burde ikke ha fullt utåndet før de når greven av åtte. Gjenta hele prosessen seks til ti ganger. Du skal føle skuldrene og armene slappe nesten umiddelbart med denne øvelsen.

Deep Breathing i Bed

Dyp pusting i sengen vil tillate kroppen til å slappe av før du sovner. For å gjøre dette, ligge på ryggen i sengen. Slapp av hele kroppen sakte og inhalerer gjennom nesen. Prøv å fylle den nedre delen av brystet først, og deretter la luften til å gå inn i midten og øvre del av brystet. Hele denne prosessen skal vare åtte til ti sekunder. Hold pusten i for ett eller to sekunder. Stille slipper luft fra lungene dine og slappe av før du gjør øvelsen igjen. Hvis du begynner å føle deg svimmel du gjør øvelsen for fort og trenger å roe det ned. Denne øvelsen kan gjøres før du sovner.

Kontrollert Breathing for barn

Lære barnet til å slappe av gjennom kontrollert pusting kan være en viktig avspenningsteknikk som vil hjelpe dem å sove bedre om natten. Har barnet sitte eller ligge i deres seng. Lær dem å puste i sakte og så puster sakte. Bruke setninger som "Pust i solskinnet og la ut bekymringer" kan hjelpe barnet ditt føler seg mer avslappet i løpet av prosessen. Lær barnet ditt å legge ned og fortsette å puste inn og ut sakte, mens du lar tankene sine til å vandre til et lykkelig sted. Enten det være en park, gymsal eller annet sted barnet kjenner og elsker.