Holdning, ifølge Cleveland Clinic, "er riktig posisjon der du holder kroppen oppreist mot tyngdekraften mens du står, sitter eller sitter." God holdning er viktig for å unngå belastning og stress til sener og muskler. Du kan trene for å jobbe mot å skape perfekt holdning. Kjerne- og ryggmuskulaturen er fokus for denne gruppen av øvelser.

Angels

Utfør vegg engler i lignende måte til englene du gjorde i snøen som barn. Stå med ryggen mot veggen, med føttene plassert om skulder bredde hverandre. Plasser ryggen av armene mot veggen med albuene bøyd ca 90 grader. Trace en bue mønster med armene, noe som gjør at albuene bo i kontakt med veggen hele tiden.

Tilbake Rader

Sitte i lange perioder har en tendens til å forårsake et øvre legeme postural forvrengning, i hvilken skuldrene blir avrundet. Du kan merke at det skjer med deg hvis du er stillesittende eller begrenset til en stol for 10 eller flere timer i døgnet. Tilbake rader med en gummi motstand tube kan hjelpe. Du kan gjøre dem fra en sittende eller stående stilling. Etter å feste røret til en stang eller dør, ta tak i håndtakene og trekk armene rett tilbake. Det er viktig å holde armene tett mot din brystkasse og klem skulderbladene sammen som du trekker tilbake.

Mage

Sterke magemuskler bidrar til perfekt holdning. Legg til dine rutinemessige øvelser som crunches, leg heiser, side bend, hengende kneet reiser og kryss crunches. En annen øvelse du kan prøve er isometrisk ab knase. Kontrakt abs så hardt du kan og hold stillingen i 15 til 20 sekunder.

Superman

En supermann øvelsen utføres med ingenting, men vekten av kroppen din. Gjør supermann på en øvelse matte eller teppe. Ligg på magen med armene rett ut foran deg og bena rett bak. Løft armer og ben samtidig ved kontrahering ryggmuskulaturen. Alternativ løfting og senking i sett på 10 til 15 reps.

Planker

En planke er en yoga positur som styrker ryggen og magen på samme tid, noe som kan bedre holdning. Plasser hendene dine ned på gulvet rett under skuldrene, med tærne på gulvet og ryggen rett. Løft kroppen opp til armene er helt utvidet. Dette er den grunnleggende push-up posisjon. Du kan gjøre en side planke ved å begynne på din side og plassere føttene i en forskjøvet holdning. I begge stillinger, holder plankene i 20 til 30 sekunder.