Det kan høres morsomt å sette meditasjon og øyne åpne i samme setning, men du kan få mye ut av denne type praksis. Meditasjon er ofte gjort med øynene lukket, og med god grunn: Det er lettere å ikke bli distrahert. Meditere med åpne øyne lar deg utvikle evnen til å slappe av i enhver setting mens du beundrer uansett omstendigheter du opplever.

Bruksanvisning

•  Start en praksis med hensikt å meditere med øynene åpne på en jevnlig basis. Utgangspunktet kan du velge et sted og tid hvor du er relativt fri for distraksjoner, eller du kan finne en mer spontan praksis fungerer for deg. Når du føler deg klar, ta praksisen i livserfaringer som venter på bussen og forbereder middag.

Velg et objekt som å fokusere under meditasjon. Det er ikke avgjørende, men se om det hjelper. Det kan være et element som har betydning for deg eller noe enkelt som en skje eller tannbørste.

Begynn med å sitte eller ligge i en komfortabel posisjon at du kan opprettholde i ca 15 minutter. Du trenger ikke å meditere dette lenge, men gir deg selv tid til å gjøre det i tilfelle du virkelig koser deg. Meditere med øynene åpne fremmer en full bevissthet gjennom å betale oppmerksomhet til hvordan du føler deg, så justere posisjon som nødvendig.

Ta med din oppmerksomhet til pusten din. Forsettlig føler pust, pust ut og liten plass i mellom. Fortsett å føle inn pusten og bringe din oppmerksomhet dypere inn i kroppen din. Tenk deg pusten strekker seg utover kroppen din og legge merke til forbindelsen mellom deg selv og dine omgivelser.

Legg merke til noen opplevelser du føler. Legg merke til dine tanker og følelser. Du trenger ikke å endre det du legger merke til; bare merke til det. Dette kan være vanskelig, så fortsette å fokusere på og føle pusten for å frigjøre vedlegg fra noen distraksjoner som kommer opp. Med fokus på pusten lar deg holde kontakten med kroppen din, utdype din bevissthet og slik at du kan fortsette meditasjon.

Flytt øynene dine til å se dine omgivelser. Legg merke til noen dommer du gjør. Behandle dem som skyer som flyter av som om du er i himmelen. Fortsett bevisst fokus på pusten din.

Ta med din oppmerksomhet i hendene mens de bor fortsatt. Dette begynner et forsøk på å føle din livsenergi. Du kan merke prikking, varme, kulde eller romslighet i de delene av kroppen din som du flytter oppmerksomheten rundt. Fortsett opp dine armer, nakke, hode, ned brystet, magen, ben og føtter. Hvis du blir distrahert bare fokusere på pusten, selv ved ordene "in" og "ut" hvis du finner ut at nyttig.

Eksperimenter med meditasjon som du beveger deg rundt, snakke og skrive. Dette vil hjelpe deg å se hvordan meditere mens du gjør ting kan forbedre livserfaring.

Forbered deg på å fullføre meditasjon. Ta en liten stund å legge merke til hvordan du føler deg og takke deg selv for å delta i praksis. Meditere med øynene åpne skaper mulighet for deg til å slappe av i enhver setting slik som bad, kontor, eller en butikk. Ta avslappet følelse med deg når du fortsetter på dagen.

Tips og advarsler

• Hvis du gjør dette i nærvær av andre mennesker, kan de lurer på hva du gjør. Du kan smile og dele fordelene med din praksis senere.