Plakk i arterier er ansvarlig for mange sykdommer som høyt blodtrykk, hjerteanfall, angina, slag og perifer vaskulær sykdom. Stoppe utviklingen av plakk i arteriene kan oppnås gjennom kosten.

.

Bruksanvisning

•  Spis mat som er lav i kolesterol og mettet fett for å redusere plakk i blodårene dine. Reduser forbruket av matvarer som bacon, pølse, smør, skinn av fjørfe og hel-fete meieriprodukter og egg. Substitute magert kjøtt, kyllingbryst, lav-meieri fett og tofu. Eggehviter er tillatt; de har ingen virkning på kolesterol.

Unngå transfett, matvarer som har hydrogenert eller delvis hydrogenert olje. Eksempler er kjeks, kaker, brød, kaker og kommersielt bakevarer. Hvis en pakke, sier en vare inneholder hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer, ikke kjøpe det.

Spis fiber. Ifølge Mayo Clinic, bør kvinner få 21-25 gram om dagen og menn bør få 31-38 gram om dagen. Foods høy i fiber inneholder hele korn, frukt, bønner og grønnsaker

Gjør endringer i livsstil som trener 30 til 60 minutter de fleste dagene i uken. Trene forhold musklene til å bruke oksygen mer effektivt, forbedre sirkulasjonen, og lage nye blodårer, som danner et naturlig omkjøringsvei rundt hindringer.

Rådfør deg med legen din om ulike medikamenter som kan bremse og i noen tilfeller reversere effektene av aterosklerose. Kolesterol medisiner senke low-density lipoprotein (dårlig kolesterol), noe som resulterer i en demping eller omvendt av åreforkalkning. Platehemmende medisiner som aspirin redusere sannsynligheten blodplater vil klumpe seg i trange arterier, danne blodpropper og forårsake mer skade. Antikoagulantia som heparin eller warfarin hjelpe tynne blodet, forebygge blodpropp. Blodtrykk medisiner som betablokkere kan hjelpe bremse utviklingen av åreforkalkning.

Hint

• Snakk med en ernæringsfysiolog vil hjelpe deg i planleggingen av et kosthold med alle de elementene du bør inkludere å opprettholde din helse.
• Rådfør deg med din lege før du begynner på ny diett diett.