For å dra full nytte av korrigerende kirurgi på et kne, bør du trene den for å gjenvinne full og riktig styrke og bruk av felles.

Skrive med ankelen

Ved å flytte bare ankelen og foten av skadet benet og bruker stortåen som en imaginær blyant, skrive bokstavene i alfabetet. Gjør hver bokstav så stor som du kan. Gjenta denne øvelsen når det er mulig i løpet av dagen.

Mobilisere Kneecap

Med skadede benet rett og muskler avslappet, plasserer du to fingre på hver side av kneskålen og forsiktig flytte den frem og tilbake i opptil to minutter. Deretter flytte den opp og ned i opptil to minutter mer. Gjenta denne prosessen så ofte du kan i løpet av dagen.

Quadriceps Contraction

På et flatt underlag, ligge på ryggen og sette en rullet, fluffy håndkle under ankelen, men over overflaten. Som du skyver ankelen inn håndkle roll, vil kneet rette og vil heve seg overflaten som du lyver. Rette kneet så mye som du muligens kan og hold denne posisjonen i fem sekunder. Deretter slappe av og gjenta denne øvelsen ti ganger.

Skyve Heel

Mens du sitter på en glatt overflate, trekk hælen på den skadede benet mot baken, bøye kneet så mye som mulig uten smerte. Så hold og rette beinet ved å skyve hælen nedover. Bruk hendene til å legge press på at beinet over kneskålen. Prøv å gjøre den skadde kneet så rett som mulig. Gjenta denne øvelsen 30 ganger og minst to til tre ganger hver dag.

Ball Klemme

Mens du sitter på kanten av en solid stol, sette en åtte-til-ti tommers gummiball mellom knærne. Sakte kontrakten din indre lårmusklene, og dermed klemme ballen så tett som mulig. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder. Slapp av og gjenta denne øvelsen ti ganger og minst to eller tre ganger hver dag.

Stasjonær sykkel

Juster høyden på setet slik at begge beina er nesten rett på bunnen pedalposisjon. Pedal spenning bør gi lav til moderat motstand. Bruker sykkelen for ti-til-20 minutter per økt. Som du fremgang, senk
setehøyde så mye du kan uten smerte og øke både spenning motstand og treningstid.