Digidexo.com

Hvordan å gå ned i vekt på en lav-carb diett

Hvordan å gå ned i vekt på en lav-carb diett


Vitenskapen har bevist at folk på en low-carb diett kan spise mer mat mens miste mer vekt enn på tradisjonelle lav-kalori eller lav-fett dietter. Følg disse trinnene for å lære mer om hvordan du kan gå ned i vekt på en lav-karbo diett.

Bruksanvisning

•  Forskning de forskjellige low-carb dietter. Atkins, South Beach og Sugar Busters er populære eksempler på low-carb dietter. Lære om karbohydrater og hvordan de fungerer i menneskekroppen.

Velg en low-carb diett eller kombinere elementer for å lage en plan som vil fungere for deg.

Kjøp en karbohydrat telling bok og bli kjent med karbohydrater teller for maten du allerede spiser. Denne lommeformat boken vil hjelpe deg å oppdage hva slags mat du kan spise på den nye kosten.

kvitt huset av eventuelle sukkerholdige eller high-carb produkter, og deretter gå innkjøp av mat for low-carb matvarer. Se på nettet eller i telefonboken for å finne en low-carb spesialitet butikken.

Hold en matdagbok. Skriv ned alt du spiser og inkluderer karbohydrater teller. Vær også oppmerksom på din daglige vekt. Dette vil holde deg på sporet og bidra til å identifisere eventuelle problem matvarer som stall vekttap.

Hvis du platå eller begynner å få vekt, ser tilbake på din matdagbok for å finne en mat som kan være den skyldige. Alle er forskjellige. For eksempel kan noen mennesker spiser alle tomater de ønsker på en lav-karbo diett og likevel gå ned i vekt. Andre kan ikke være i stand til å spise en tomat uten å få en halvkilo.

Ha litt fiber i kosten. Fiber er viktig når du er på en lav-karbo diett. Ikke bare hjelper det holde fordøyelsessystemet klart, det faktisk senker carb teller i matvarer. For eksempel, hvis et stykke brød har 15 karbohydrater og 5 gram fiber, trekke fiber fra karbohydrater for din "net carb teller." Bare telle 10 karbohydrater for det stykke brød.

Experiment. Suksess på en low-carb diett er avhengig av å finne ut hva som fungerer for deg. Prøv forskjellige low-carb produkter og måltidskombinasjoner for å oppdage hva slags mat gir deg mest energi og hjelpe deg å miste vekt raskest.

Hold deg til det. Spise lav-karbo er egentlig mer en livsstil enn en diett. Du vil miste vekt relativt raskt på en lav-karbo diett, men den eneste måten å holde den av er å fortsette å leve et low-carb livsstil.

Tips og advarsler

  • Studier har vist at folk på low-carb dietter vanligvis spiser mer grønnsaker enn den generelle befolkningen. Mens du er nødt til å begrense disse grønnsaker som er høy i stivelse og karbohydrater, det er nok av deilige alternativer for low-carb grønnsaker.
  • Husk å telle dine "netto karbohydrater" snarere enn dine "total karbohydrater." Gjør dette ved å ta mengden karbohydrater i en matvare og trekke beløpet av fiber og sukkeralkoholer fra dette nummeret. Den resulterende tallet er din "netto karbohydrater", og er det eneste nummeret du skal bruke når du carb teller.
  • Vær forsiktig med mat som er høy i sukker alkoholer, som malitol. Spist i svært små mengder at de kan føre til at du ingen problemer, men kontinuerlig spising fører ofte mageproblemer.
  • Før du starter en low-carb diett, bør du kontakte legen din hvis du har en medisinsk tilstand eller betydelig mengde vekt å tape.