Digidexo.com

Natural Cure for høyt kolesterol

Kolesterol er en nødvendig komponent i ut kroppens makeup. Det er nødvendig å fremstille hormoner og nye celler. Imidlertid, når for mye kolesterol er tilstede i blodet det kan samle seg i blodkarene og arteriene. Disse ansamlinger av kolesterol, som kalles plakk, kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Medisiner er ofte brukt til å behandle høyt kolesterol, men enkeltpersoner som foretrekker å ikke bruke medisiner kan senke kolesterolet på andre måter.

Diett

Personer med høyt kolesterol bør spise et hjerte-sunn diett bestående av høy-fiber matvarer som hele korn, frukt og grønnsaker. En diett høy i fiber kan bidra til lavere kolesterol tall. Også spiser magert kjøtt, skinn fjørfe og fisk. Fisk som er spesielt gode valg er makrell, sild og laks.

Mettet fett bør brukes i begrensede mengder. Ikke mer enn 10 prosent av din totale kaloriene bør komme fra mettet fett. Sunnere fett alternativer inkluderer olivenolje, rapsolje og peanøttolje. Også, valnøtter og mandler inneholder sunt fett. Trans fett bør elimineres helt. Trans fett er ofte funnet i bearbeidet matvarer som kjeks, snacks kaker og kjeks.

Kolesterol inntaket bør begrenses til ikke mer enn 300mg per dag. De personer som allerede har hjertesykdom bør sikte på å spise 200 mg av cholerol eller mindre per dag. Kolesterol finnes i eggeplommer, melk og produkter laget med helmelk, og innmat.

Trening

Trene 30 til 60 minutter per dag kan øke kolesterolnivået. Gode ​​typer trening inkluderer svømming, sykling og turgåing.

Gå ned i vekt

De fleste individer spise et hjerte-sunt kosthold og trener regelmessig vil miste vekt underveis. Bære ekstra pounds får kroppen til å lagre mer kolesterol. Dermed vil miste vekt hjelpe lavere kolesterol nivåer.

Kosttilskudd

Ifølge Mayo Clinic, har ikke mange kosttilskudd er vitenskapelig bevist å senke kolesterolet. Men noen tilbyr løftet. The Mayo Clinic anbefaler å prøve følgende naturlige kosttilskudd: hvitløk, bygg, artisjokk ekstrakt, havrekli, beta-sitosterol, blondt psyllium og sitostanol.