Sirkulasjonssystemet er avgjørende for god helse. Dette systemet omfatter hjerte, arterier, kapillærer og vener. Styrking av sirkulasjonssystemet gir et sunnere hjerte, senker kolesterolet og øker immunitet. Noen grunnleggende endringer i livsstil gir nøkkelen til å styrke din sirkulasjonssystemet.

Bruksanvisning

•  Slutte å røyke eller puste passiv røyking. Vurdere en elektronisk luftrenser hvis leve med en røyker og spise i røykfrie områder.

Holdes vekk fra luftforurensning når det er mulig. Luft forurensninger svekke sirkulasjonssystemet, og bidra til lunge og hjertesykdom.

Sjekk din diett. Spise frukt, grønnsaker, korn og lave fete matvarer med et minimum av kolesterol styrker sirkulasjonssystemet ved å holde de åpne årer og ren.

Øvelse opp til 30 minutter daglig. Det er greit å ha en fem dagers program eller annenhver dag. Konsistens holder deg på sporet.

Bruk salt i moderering eller ikke i det hele tatt. Les mat etiketter for natrium innhold og holde orden å begrense saltforbruket under 2300 mg daglig. Med høyt blodtrykk, er det nødvendig å holde saltinntaket i henhold til 1500 mg.

Hold deg unna stress. Skikkelig søvn, avslapning og en god massasje all hjelpe blodsirkulasjonen.

Tips og advarsler

• De beste treningsprogrammer for å styrke et sirkulasjonssystemet omfatter løping eller jogging, turgåing, bading, sykling og aerobic.
• Eldre mennesker trenger å trene i moderate mengder. Finn utenfor steder som har glatte overflater, eller tilbringe tid på å gå på kjøpesenteret. Strekke før fysisk aktivitet for å varme opp musklene.
• Et godt kosthold for å styrke sirkulasjonssystemet inneholder minst 25 gram fiber daglig. Lavere inntak av både mettet og trans fett. Planlegg å spise fisk, fjærkre og ikke-fett kjøtt.
• Se legen din før du starter treningen din hvis du er for tiden under lege omsorg. Alle med en historie med hjerteproblemer eller annen sykdom behov for å rådføre seg med lege.