Carpal Tunnel Syndrome kan skje når musklene engasjere seg i repeterende bevegelser eller forbli i ro for lenge. Selv om Carpal Tunnel Syndrome er vanligvis forbundet med håndleddet smerte fra å skrive, kan det også gjøre rede for såre rygger fra sittende ved en pult for lang. Relief kan bli funnet gjennom katten strekningen, en mid-back stretch og den nedadgående vender hunden yoga positur.

Cat Stretch

Katten strekningen setter deg i en positur mye som en redd eller sint katt. Det er et fordelaktig strekning for den nedre del av ryggen. Start med å få på hendene og kne med lårene rett under hoftene. Hendene skal være litt i forkant av dine skuldre. Bøy ryggen ved å stramme magemusklene og prøver å presse dem med korsryggen og skiftende bekkenet fremover. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Slapp positur; deretter starte motsatt posisjon ved å skyve magemusklene mot bakken og skiftende bekkenet opp mot himmelen. Hold i 10 sekunder og deretter fortsette til alternative positurer for et minutt.

Mid-Back Stretch

Midten tilbake strekningen kan gjøres foran skrivebordet. Dette kan lindre smerte fra hunching over på dataskjermen for lenge. Stå opp med føttene skulder bredde hverandre og ryggen rett. Sett din venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd over venstre skulder. Inhalerer dypt, og deretter sette håndflatene sammen som du puster ut. Pust inn langsomt igjen, så heve hendene til albuene dine er i tråd med skuldrene mens du puster ut. Fortsett dyp pusting i 20 sekunder i denne posisjon, og deretter reversere prosessen.

Nedadgående Facing Dog

Den nedadgående Facing Dog er ansett som en grunnleggende yoga posere for lindrende all-over smerter å inkludere ryggen. Begynn i samme positur som du ville gjort for katten strekningen, med hendene litt bredere enn skuldrene. Fikse øynene mellom bena. Stige opp på tærne og deretter skifte kroppsvekten tilbake til armene er helt utstrakt foran deg. Pust inn og så puster som du heve hoftene opp mot himmelen ved å forlenge bena. Armene og kroppen bør være i linje fra fingertuppene til hoftene. Sørg for at føttene er flatt på bakken, og slappe av halsen slik at hodet henger fritt. Oppretthold syklisk dyp pusting i minst ett minutt før du reversere rekkefølgen til startposisjon.