Konkurransen i tenårene idrett har aldri vært større og mer intens enn den er i dag. Med lokke av college stipender for elite high school idrettsutøvere kombinert med press for å vinne fra foreldre, jevnaldrende og trenere, er det ingen overraskelse at noen tenåringer slå til steroider i et forsøk på å bygge muskler raskt. Tenåringer trenger ikke medisiner for å bygge muskler. Det er en velprøvd metode som som gjør at tenåringer til å bygge muskler uten rusmidler, og de sentrale deler av denne metoden er ernæring, trening og restitusjon.

Bruksanvisning

Konsumere opp til 5000 kalorier per dag. Mange tenåringer som prøver å bygge muskler raskt gjør den feilen å ikke absorberende nok kalorier til å vokse muskler. En tenårings mannlig idrettsutøver som bygger muskler kunne trenge så mange som 5000 kalorier om dagen, sammenlignet med sine ikke-utøveren klassekamerater som bare trenger 3000 kalorier om dagen. Unge idrettsutøvere kan utgjøre forskjellen ved å spise ekstra porsjoner med grønnsaker, frukt og helkorn. Spise peanut smør, soya, nøtter, meieriprodukter og egg for å øke protein inntak. Øke inntaket av disse matvarene vil hjelpe deg å møte dine forbedrede caloric krav, herunder behovet for protein.

Trening med frie vekter, vekter og motstand slangen. Tenåringer bør bygge muskler med lett motstand og kontrollerte bevegelser som ikke sliter på sener og vekstplater. Ta hensyn til form og holdning. Styrketrening bygger muskler og utholdenhet og forbedrer ytelsen i nesten hver idrett. Spille muskelbyggende spill. På overtid, en tenåring gym i Mountain View, California, medlemmer spille virtuelle virkelighet boksing spill som bygger mage og overkroppsmuskulaturen. Bruk hjem gaming system til å spille spill hvor kroppen din er styrespaken, styrke kjernemuskulaturen.

Rest hver andre eller tredje dag av ditt treningsopplegg. Fri fra styrketrening rutine hjelper muskler og bein gjenopprette fra belastningen av å bygge muskler og minsker sjansen for belastningsskader. Alvorlig smerte er et tegn på at musklene er betent og trenger å hvile og gjenopprette. Ikke trene hvis du har betydelig muskel eller leddsmerter.

Tips og advarsler

• Unngå steroider og andre medikamenter som hevder å bygge muskler. Steroider kan stunt en tenåring vekst og forårsake kviser hos gutter og jenter. Unngå ekstreme høye protein dietter. Dreven protein i kostholdet kan føre til diaré, dehydrering og nyre belastning.