Digidexo.com

Om Atkins Diet Foods

Om Atkins Diet Foods


For 30 år, har Atkins Diet vært et fast innslag i kostholdet kultur og marked, med en oppblomstring av popularitet på begynnelsen av 2000-tallet. For å oppnå et vekttap diett vellykket, må man ha all informasjon om hva de kan og ikke kan spise. En person må også vurdere ernæringsmessige verdier. Dette er relevant for å sikre at din diett metoden fungerer, og at du kan opprettholde en sunn livsstil.

Historie

Dietter har vært utbredt i samfunnet siden slutten av 1800-tallet. Dr. Robert C. Atkins utviklet Atkins Diet rundt 1972, men han hadde innført sine diett programmer på slutten av 1960-tallet. Hans tilnærming ble ansett for å være uvanlig, fordi hans dietter var høy-protein og fettbasert, med få karbohydrater. I det medisinske feltet, ble denne tilnærmingen til slanking sett ned på fordi det var nytt og syntes å ikke være sunn. Ulike studier har blitt gjennomført i løpet av årene, med like mengder hevde at Atkins dietten er enten bra eller dårlig for deltakerne.

Fase 1 Typer

I fase 1 av Atkins dietten, vil du redusere karbohydratinntaket til kun 20 netto gram om dagen. Dette bidrar til å hoppe-start stoffskiftet. Du bør øke din fysiske aktivitetsnivå for å begynne å brenne fett. Matvarer som er OK å spise i løpet av fase 1, eller induksjonsfasen, blant annet:
Proteiner:
All fisk (inkludert ørret, tunfisk, sjøtunge, sardiner, laks)
Kylling, and, vaktel, kalkun
Alle skalldyr (inkludert muslinger, krabbe, reker og blekksprut. Blåskjell og østers er OK i moderate mengder.)
Kjøtt inkludert bacon, biff, skinke, lam, kalv, svin og vilt. Plukk slankere kutt av kjøtt. Sandwich kjøtt og bearbeidet kjøtt er ikke anbefalt.
Egg
Akseptable oster inkluderer blåmuggost, cheddar, ku, sau og geit, feta, Gouda, mozzarella, Swiss, Parmesan og kremost.
Nesten alle grønnsaker unntatt stivelsesholdige seg, som for eksempel mais, poteter og rødbeter. Anbefalt grønnsaker inkluderer alfalfaspirer, bok choy, selleri, gressløk, agurk, endive, fennikel, sopp, persille, paprika, reddiker og salat, for eksempel arugula, romersk, isfjell og sikori greener.
Spise følgende grønnsaker i moderasjon, slik de har litt høyere karbohydrat teller: artisjokk, asparges, avokado, brokkoli, blomkål, aubergine, purre, okra, oliven, løk, gresskar, rabarbra, surkål, erter, squash, tomater, neper og squash . Unngå kål, spinat, grønnkål og grønne grønnsaker.
Urter og krydder uten tilsatt sukker
Salatdressinger som blåmuggost, Caesar, italiensk, sitronsaft, olje og eddik og ranch i moderasjon
Fett og oljer som for eksempel smør, majones, olivenolje og vegetabilske oljer
Splenda
Væsker som klar kjøttkraft, club soda, fløte, kaffe, lettbrus, flavored selters, urtete og vann
I løpet av fase 1, unngå: alkohol, til noe gjøre med korn eller mel, frukt og fruktjuicer, noen matvarer med tilsatt sukker, meieriprodukter bortsett fra ost og fløte, stivelsesholdige grønnsaker (rødbeter, gulrøtter, mais, pastinakk, erter, bananer, poteter og saft), belgfrukter som bønner og erter, deli salater og bearbeidet kjøtt, nøtter og frø.
Spis kun anbefalte porsjonsstørrelser. Pass på at produktene du bruker har ikke tilsatt sukker.

Fase 2 Typer

I løpet av fase 2, bedre kjent som pågående vekttap (OWL), lærer du å kontrollere dine krav og etablere en personlig spising plan, mens omfatter visse matvarer sakte tilbake i kostholdet ditt, inkludert:
Nøtter, ferske oster som hytte og ricotta og oster med kremfløte i dem, frø (mandler, cashewnøtter, pekannøtter, pistasjenøtter og valnøtter), frisk frukt bestående av blåbær, cantaloupe, honningdugg melon, bringebær og jordbær, tomat, sitron og lime juice
Igjen, bruker disse i moderasjon og i henhold til anbefalte porsjonsstørrelser, og unngå produkter som har tilsatt sukker.

Fase 3 Typer

Fase 3 av Atkins Diet, kjent som Pre-vedlikeholdsfasen, er når du vil oppdage dine karbohydratgrenser og minimum, og lette på hva som vil være den optimale mat og netto karbohydrat balanse for din livsstil og kroppstype. Kombinert med de akseptable matvarer fra fase 1 og 2, er du i stand til å innlemme enda mer variasjon i kostholdet. Du har også lov 10 flere netto gram karbohydrater i uken. Du kan innlemme disse matvarene i kostholdet ditt:
Stivelsesholdige grønnsaker inkludert eikenøtt squash, gulrøtter, hvite poteter og yams; belgfrukter inkludert svarte bønner, erter, bønner, linser, lima, marineblå og Pinto bønner; frukter som epler, bananer, kirsebær, grapefrukt, druer, guava, kiwi, mango, fersken, plomme og vannmelon; korn som havregryn, fullkornspasta og brun ris.
Fase 4 består av tweaking din livsstil og administrere matinntaket og netto karbohydrater.

Betraktninger

Ifølge flere studier over år, kan Atkins dietten og andre low-carb dietter plassere belastning på hjertet, forårsaker hjerteproblemer og hjertesykdommer, blant annet. En studie gjort av American Heart Association viste at kvinner som spiste en vanlig diett av høy protein og fett fra grønnsaker faktisk redusert sin risiko for hjertesykdom. I en annen studie, svakhet, diaré, utslett og muskelspasmer var mer utbredt hos personer som hadde en lavere karbohydrat diett. På den annen side har undersøkelser vist at andre dietter som disse kan dra nytte personer med diabetes, epilepsi og kreft.